Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nire

nire

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam rozpisałem sobie trening na mase i chcialem was sie spytac o zdanie co o tym treningu sadzicie

    Poniedziałek:
    Klatka:
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 1 seria rozgrzewkowa 3 serie własciwe
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
    Rozpiętki na ławce prostej 3 serie
    Brama 3 serie
    Przenoszenie cierzaru leżac 1 seria rozgrzewkowa 1 seria własciwa

    Tricepsy:
    Francuskie wyciskanie 3 serie
    Sciaganie wyciagu oburącz 3 serie
    Sciaganie wyciagu jednoracz 3 serie

    Wtorek:
    Grzbiet:
    Sciaganie drązka wyciagu podchwytem 4 serie
    Podciaganie sztangi do brzucha 3 serie
    Podciaganie hantelka w podporze na ławce 3 serie
    Sciaganie drązka za kark 3 serie
    Wznosy tułowia 4 serie

    Kaptury:
    Szrugsy ze sztangą 3 serie
    Sztugsy z kulkami 3 serie

    Czwartek:
    Barki:
    Unoszenie bokiem w góre stojąc 4 serie
    Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie
    Podciąganie sztangi pod brode 3 serie
    Wznosy hantli przed siebie siedzac 3 serie
    Wznosy hanlti lezac na ławce skonej na brzuchu 3 serie

    Łydki:
    1 gigantseria

    Piątek:
    Bicepsy:
    Ugięcia z hantlami siedząc na ławce skosnej 4 serie
    Ugięcia ze sztanga 3 serie (albo 2 serie- 1 seria "21" i potem 1 porzadna seria)
    Młotki siedząc 3 serie

    Przedramiona:
    Ugiecia ze sztangą łamana trzymana nachwytem 4 serie (max)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Chce ci sie w piątek przychodzić wogóle na siłownie?

    Plan niezbyt dobry, główne wady to: za dużo ćwiczeń i serii, brak treningu nóg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko