Witam rozpisałem sobie trening na mase i chcialem was sie spytac o zdanie co o tym treningu sadzicie

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 1 seria rozgrzewkowa 3 serie własciwe
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
Rozpiętki na ławce prostej 3 serie
Brama 3 serie
Przenoszenie cierzaru leżac 1 seria rozgrzewkowa 1 seria własciwa

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie 3 serie
Sciaganie wyciagu oburącz 3 serie
Sciaganie wyciagu jednoracz 3 serie

Wtorek:
Grzbiet:
Sciaganie drązka wyciagu podchwytem 4 serie
Podciaganie sztangi do brzucha 3 serie
Podciaganie hantelka w podporze na ławce 3 serie
Sciaganie drązka za kark 3 serie
Wznosy tułowia 4 serie

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3 serie
Sztugsy z kulkami 3 serie

Czwartek:
Barki:
Unoszenie bokiem w góre stojąc 4 serie
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi pod brode 3 serie
Wznosy hantli przed siebie siedzac 3 serie
Wznosy hanlti lezac na ławce skonej na brzuchu 3 serie

Łydki:
1 gigantseria

Piątek:
Bicepsy:
Ugięcia z hantlami siedząc na ławce skosnej 4 serie
Ugięcia ze sztanga 3 serie (albo 2 serie- 1 seria "21" i potem 1 porzadna seria)
Młotki siedząc 3 serie

Przedramiona:
Ugiecia ze sztangą łamana trzymana nachwytem 4 serie (max)

Chce ci sie w piątek przychodzić wogóle na siłownie?

Plan niezbyt dobry, główne wady to: za dużo ćwiczeń i serii, brak treningu nóg.