Witam przy budowie masy mogę wykonywać tylko ćwiczenia podstawowe ( wyciskania,uginania) ze sztangą lub sztangielkami ? Przy danej partii wykonuje 10-12 serii tak jak to jest opisane w Atlasie Cwiczen.

Podstawy muszą być, ale dodatki też.

10-12 seri okej, ale nie bazuj na jednym ćwiczeniu.

czyli co polecacie ? dalej robic 10-12 serii podstawowych ćwiczeń i kilka innych ? 

Zależy jak to wygląda, rozpisz plan.

Tak, ale pokaż plan

Napisać na cały tydzien ?

Tak, cały plan.

Edytowany przez siwy1234, 15 marzec 2014 - 18:35 .

przysiady itp ?^^

syf. kiła i mogila

o zgrozo

co to jest ?

ile masz lat i jaki staż ?

wiek 17 

staż 3 miesiące siłowych

2 miesiące ogólnego 

Co do nóg to Hack przysiady

I pytanie dotyczy tego czy tylko 1 ćwiczenie na mase ? czy dodwac izolowane np rozpiteki 

Edytowany przez siwy1234, 15 marzec 2014 - 18:53 .

w takim razie polecam: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/ albo http://www.kfd.pl/tr...l-263304.html/.

NAwet więcej ćwiczeń, ale suma seri ma się zgadzać.

Skorzystaj z gotowca bo nie widze tego inaczej

I jeszcze jest taki problem, że dysponuje dość małym cięzarem i nie mam dostępu do sprzętu

napisz czym dysponujesz

Do czego masz dostęp ? wystarczy komplet gryfów z ławką.

gry łamany

hantle 

prowizoroczna ławka

obiciązenia 35 kg więc nie poszaleje

Ale też tragedi nie ma, plan jako taki dobry wyjdzie.

OK dzięki za odpowiedz..

czyli podsumuwując, nie ma tragedii jak na daną partie tylko 1 ćwiczenie ? 

Nie, na tym polega standardowe FBW.