Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siwy1234

siwy1234

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Witam przy budowie masy mogę wykonywać tylko ćwiczenia podstawowe ( wyciskania,uginania) ze sztangą lub sztangielkami ? Przy danej partii wykonuje 10-12 serii tak jak to jest opisane w Atlasie Cwiczen.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podstawy muszą być, ale dodatki też.

     

    10-12 seri okej, ale nie bazuj na jednym ćwiczeniu.


    • 0

    #3
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    czyli co polecacie ? dalej robic 10-12 serii podstawowych ćwiczeń i kilka innych ? 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zależy jak to wygląda, rozpisz plan.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, ale pokaż plan


    • 0

    #6
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Napisać na cały tydzien ?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, cały plan.


    • 0

    #8
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek: biceps, przedramiona
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
    10-16 serii ( do wyczerpania mieśni)

    uginanie nadgarstków podchwytem
    4x


    Wtorek: Klatka
    Wyciskanie na ławce poziomej
    10-16 serii

    środa: barki, przedramiona
    Wyciskanie sztangi z przed głowy
    10-16 serii


    Czwartek: Plecy, triceps
    Wiosłownie ok 10 serii

    Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12-16 serii


    Piątek: nogi
    Przysiady itp..

    Edytowany przez siwy1234, 15 marzec 2014 - 18:35 .

    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    przysiady itp ?^^

     

    syf. kiła i mogila


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    o zgrozo :klaps:

    co to jest ?

     

    ile masz lat i jaki staż ?


    • 0

    #11
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    wiek 17 

    staż 3 miesiące siłowych

    2 miesiące ogólnego 

     

    Co do nóg to Hack przysiady

     

    I pytanie dotyczy tego czy tylko 1 ćwiczenie na mase ? czy dodwac izolowane np rozpiteki 


    Edytowany przez siwy1234, 15 marzec 2014 - 18:53 .

    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie polecam: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/ albo http://www.kfd.pl/tr...l-263304.html/.


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    NAwet więcej ćwiczeń, ale suma seri ma się zgadzać.

     

    Skorzystaj z gotowca bo nie widze tego inaczej


    • 0

    #14
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    I jeszcze jest taki problem, że dysponuje dość małym cięzarem i nie mam dostępu do sprzętu


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    napisz czym dysponujesz


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Do czego masz dostęp ? wystarczy komplet gryfów z ławką.


    • 0

    #17
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    gry łamany

    hantle 

    prowizoroczna ławka

    obiciązenia 35 kg więc nie poszaleje


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ale też tragedi nie ma, plan jako taki dobry wyjdzie.


    • 0

    #19
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    OK dzięki za odpowiedz..

     

    czyli podsumuwując, nie ma tragedii jak na daną partie tylko 1 ćwiczenie ? 


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, na tym polega standardowe FBW.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko