Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Borys-Tech

Borys-Tech

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 179 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12+
    Proszę o ocenę mojego treningu. Mam również inny problem. Jestem niesymetryczne delikatnie mówiąc, prawa strona jest bardziej rozbudowana. Mam pytanie jak mogę to zmniejszyć?? Różnica między prawym a lewym bicem to ok.1,5-2,5cm :/ Robić dodatkowe kilka powtórzeń na lewej stronie?? Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne sugestie co zmienić :D

    Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpiętki na ławce skośnej 3x 12-10
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - pompki

    Triceps:
    - wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12-8
    - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
    - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x 12-8
    - pompki z rękami z tyłu 3x 20-12

    Wtorek:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztangą 3x 12-8
    - wiosłowanie sztangą poprzeczne 3x 12-8
    - wiosłowanie sztangielkami 3x 12-8

    Czwartek:

    Barki:
    - unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 3x 12-8
    - unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
    - szrugsy 3x 12-10

    Nogi:
    - przysiady 3x12-8
    - wykroki z hantlami 3x 16-10

    Piątek:

    Biceps:
    - uginania ze sztanga 3x 10-12
    - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8
    - uginania na ławce skośnej naprzemienne 3x 12-8

    Przedramię:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x 15-10
    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 15-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pitt93

    Pitt93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Co do mniejszej strony, nie ćwicz tylko jednego bicepsa to najgorsze co może być! Ćwicz bardzo dużo hantlami a z czasem wszystko wróci do normy %)
    • 0

    #3
    chudy czy pompowany koks

    chudy czy pompowany koks

      Wlatca Much

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    klatka:
    -zrezygnowałbym z pompek mozesz je zrobic na początku jako rozgrzewke
    - triceps 12 serii za duzo .... w dodatku po treningu klatki 5s wystarczy

    Plecy:
    -zamiast wiosłowania sztangielką wstaw MC twoim założeniem jest przecież masa
    Barki:
    - nie widze wyciskania na barki (tak samo jak przy plecach nie ma podstawowego cwiczenia na mase)
    Nogi:
    - ja bym zrobił 4s przysiadu
    - zamiast wykroków wykopy siedziąc 3s
    - i brakuje w Twoim planie cwiczenia na dwugłowe

    A gdzie trening na łydke , brzuch.....
    • 0

    #4
    Borys-Tech

    Borys-Tech

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12+
    Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpiętki na ławce skośnej 3x 12-10
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-6
    - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 10-6
    - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x 10-6
    - pompki z rękami z tyłu 3x 16-10

    Wtorek:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztangą 3x 12-8
    - wiosłowanie sztangą poprzeczne 3x 12-8
    - MC hmm mógłby mi ktoś przetłumaczyć ten skrót??

    Czwartek:

    Barki:
    - unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8
    - wyciskania na barki 3x 12-8
    - unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
    - szrugsy 3x 12-10

    Nogi:
    - przysiady 4x12-6
    - wykroki z hantlami 3x 16-10
    Odnośnie dwugłowych i łydek moglibyście podrzucić jakieś ćwiczenia??

    Piątek:

    Biceps:
    - uginania ze sztanga 3x 10-12
    - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8
    - uginania na ławce skośnej naprzemienne 3x 12-8

    Przedramię:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x 15-10
    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 15-10

    Brzuch będę ćwiczył według ABSII.
    • 0

    #5
    gelu8

    gelu8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 23
    MC = Martwy Ciąg :rolleyes:
    na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach a na łydki wspięcia na palcach(na podwyższeniu) ze sztangą na barkach, lub ze sztangą na kolanach - siedząc.
    • 0

    #6
    chudy czy pompowany koks

    chudy czy pompowany koks

      Wlatca Much

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    znowu za duzo serii na triceps .... trenujesz go zaraz po klatce wiec za duzo 12 serii zrób 5-6s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko