Trening na masę

Witajcie, piszę tutaj z pytaniem czy ktoś byłby w stanie mi pomóc? Chciałbym przybrać masy bo jak na mój wzrost to trochę mało ważę;/
Wzrost: 179cm

Waga: 56kg 
Chciałbym ważyć z 65/70kg lecz bez waszej pomocy mi się to nie uda.Trenuje już trochę lecz jest to bardzo niesystematyczne, ale teraz motywacja jest i ostro zaczynam z treningami ;d. Dajcie jakieś przydatne rady, plan treningowy czy dietę.Posiadam podstawowy sprzęt na siłownie oraz odżywkę białkową. Masę ciała mam tak małą, że szkoda gadać ;/ co do diety jakby ktoś podawał to najlepiej aby była prosta do przyrządzenia. Jeżeli macie jakieś pytania do pisać.!  WIĘC PROSZĘ WAS O POMOC :)
 

Tu masz wiele ciekawego info na mase, oraz gotowe diety : http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Trening znajdziesz tu:  http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

kolego zajrzyj do garnkow, to sie zacznie rosnac.

trening zloz fbw podstawowe

ja cwiczac po roku bez diety przybralem z 56-69kg   

mi sie wydaje ze malo?

Dzięki