Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BI4LY

BI4LY

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.2

    Witam!
    Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na mase, 3 dni w tygodniu lub podesłanie jakichś pomocnych linków najlepiej z gotowymi planami. Do tej pory robiłem FBW ale byle jak.. Mam 18 lat, w czasie 1-3 gimnazjum trenowałem lekkoatletykę, brałem kreatynę i robiłem treningi na siłe(lecz wtedy i tak nic nie nabrałem wagi). Do dyspozycji mam ławkę z regulacją położenia (nie mogę dać tylko skosu w dół), gryf łamany, 2 gryfy proste i oczywiście hantle. Na nogi mógłbym robić przysiady ale niestety nie posiadam pasa, bez odpada ponieważ boli mnie wtedy w krzyżu i strzyka w kolanach(efekty lekkoatletyki.. i nie wynika to ze złej techniki bo wszystko było pod okiem trenerów, którzy "wychowali" mistrzów świata :) Szukałem wszędzie ale nie mogę znaleźć planu Pn(klata,triceps,barki) Śr (plecy, biceps) Pt(całe nogi i brzuch). I jeszcze pytanko dotyczące suplementów, jestem ektomorfikiem, przemiana materi szybka jak spalanie ropy w cadilacu, diete mam kiepską, jakie i w jakich cyklach stosować suplementy żeby uzupełnić te braki których nie dojadam ?
    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę | + Gainer , Nowy plan treningowy na masę | Prosbina , Trening Push & Pull do oceny , Dieta na masę a trening a6w? , Nowy plan treningowy do oceny | po 5 miesiącach ćwiczenia tego samego planu czas na zmiany

    #2
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    http://www.kfd.pl/5-...out-199573.html

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


    • 1

    #3
    BI4LY

    BI4LY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.2

    Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki oraz przysiad przedni i tylni ? I co z tymi suplementami ?
     

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń


    • 0

    #4
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Podciąganie możesz ewentualnie robić na niskim drążku: http://www.kfd.pl/po...zku-163991.html

    Każdy rodzaj przysiadów odpada?

    Suplementy póki co bym odradzał, ułóż po prostu dobrą dietę lub wybierz z podwieszonych.


    • 0

    #5
    BI4LY

    BI4LY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.2

    a wiosłowanie hantlem w podporze nada się ? Każdy odpada bo już mam "popsute" kolana i plecy, nie chce tego pogłębiać póki nie dają o sobie boleśnie znać. Właśnie z dietą jest problem dlatego chciałbym to uzupełnić suplementami.


    • 0

    #6
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Wiosłowanie hantlem to już zupełnie inne ćwiczenie, więc radziłbym (jeśli nie masz zwykłego drążka) podciąganie na niskim drążku. Ewentualnie możesz zainwestować w drążek. Nie ma chyba ćwiczenia na nogi, które nie angażowałoby stawów kolanowych, ale skoro nie chcesz wykonywać przysiadów to może wykroki z hantlami lub syzyfki. Mówisz, że masz problemy także z plecami, a przecież MC bardzo angażuje prostowniki.

     

    Co do suplementów - moim zdaniem lepiej pozyskiwać makro i mikroskładniki z jedzenia niż z suplementów.


    • 0

    #7
    BI4LY

    BI4LY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.2

    Jak to inne ? Przecież pracują wszystkie partie jak w przypadku podciągania
    http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html

    Co do MC  tak, prawda, ale mądrze wykonywany przynosi pozytywne efekty, robie MC i nie ma negatywnych skutków. A z przysiadami mam właśnie taki problem już od jakiegoś czasu. Więc będe robił wykroki, przyjemne ćwiczenie ;)
    Z drążkiem mam problem bo "siłownie" mam na strychu a w domu mama nie pozwoli mi rozkręcić drążka w futrynie za poza tym mam 190 ponad i źle by mi się ćwiczyło. Jak znajdę chwile czasu i jakieś materiały w szopie to zrobie ten drążek ale narazie chciałbym go czymś zastąpić.


    • 0

    #8
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Owszem, pracują te same mięśnie, jednak pod innymi kątami. Żeby dobrze rozwijać mięsnie grzbietu musisz je właśnie atakować pod różnymi kątami. Dlategoteż plan jest rozpisany tak a nie inaczej (tzn. pon. - podciąganie, śr. - MC i pt. - wiosłowanie).


    • 0

    #9
    BI4LY

    BI4LY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok.2

    O tym już nie pomyślałem, w takim razie dziękuje bardzo za pomoc ;) Drążek postaram się zrobić jutro. Pozdrawiam! :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko