Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
szajbat

szajbat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobra, tak sobie poczytałem, starałem się wyciągnąć wnioski z postów, które zobaczyłem itd. i wyszło mi takie coś:

 

 

 

PONIEDZIAŁEK - KLATKA/BICEPS/BRZUCH
 
Wyciskanie płasko - 5 serii
Wyciskanie na skosie w dół - 5 serii
Rozpiętki płasko - 5 serii
 
Uginanie ze sztangą szeroko - 5 serii
Uginanie na modlitewniku wąsko - 5 serii
Uginanie w podporze (łokieć lekko pod kolanem) - 5 serii
 
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5 serii - każda seria tyle ile moge
Dociąganie kolan na drązku - 5 serii - każda tyle ile moge
 
 
 
ŚRODA - PLECY/TRICEPS/PRZEDRAMIE/BRZUCH
 
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 5 serii
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski - 5 serii
Wiosłowanie - 5 serii
 
Wyciskanie francuskie oburącz za głową stojąc - 5 serii
Prostowanie na wyciągu - 5 serii
 
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
 
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5 serii - każda seria tyle ile moge
Dociąganie kolan na drązku - 5 serii - każda tyle ile moge
 
 
 
PIĄTEK - BARKI/NOGI/BRZUCH
 
Hack-przysiady, sztanga na plecach na maszynie - 5 serii
Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu - 5 serii
Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 5 serii
Łydy na maszynie siedząc - 5 serii
 
 
Wyciskania sztangi zza karku - 5 serii
Unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) - 5 serii
Unoszenia hantli do przodu - 5 serii
Kaptury - 5 serii
 
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 5 serii - każda seria tyle ile moge
Dociąganie kolan na drązku - 5 serii - każda tyle ile moge

 

Prosiłbym o ocenę :)


  • 0

#22
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie tędy droga %%)


    • 1

    #23
    szajbat

    szajbat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A konkretniej?


    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Konkretniej to całość do wymiany.


    • 1

    #25
    szajbat

    szajbat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    PONIEDZIAŁEK - KLATKA/BICEPS/BRZUCH
     
    Wyciskanie płasko - 6 serii
    Wyciskanie na skosie w dół - 6 serii
    Rozpiętki płasko - 4 serii
     
    Uginanie ze sztangą szeroko - 4 serii
    Uginanie w podporze (łokieć lekko pod kolanem) - 4 serii
    Uginanie na modlitewniku wąsko - 4 serii
     
     
    ŚRODA - PLECY/TRICEPS/PRZEDRAMIE/BRZUCH
     
    Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serii
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski - 4 serii
    Wiosłowanie na maszynie (przed obczajeniem techniki) - 4 serii
     
    Wyciskanie francuskie oburącz za głową stojąc - 4 serie
    Prostowanie na wyciągu - 4 serie
    Szwedzkie - 4 serie
     
    Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20
    Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20
     
     
    PIĄTEK - BARKI/NOGI/BRZUCH
     
    Hack-przysiady, sztanga na plecach na maszynie - 4 serii
    Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serii
    Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 4 serii
    Łydy na maszynie siedząc - 4 serii
     
    Wyciskania sztangi zza karku - 4 serii
    Francuskie (sztanga wąsko na stojąco pod szyje) - 4 serie
    Unoszenia hantli do przodu - 4 serii
    Unoszenia hantli bokiem - 4 serii
     
    Kaptury - 5 serii
     
     
    CODZIENNIE - PO ĆWICZENIACH
     
    Skłony na ławce rzymskiej - 5 serii
    Dociąganie kolan na drązku - 5 serii

    Bardziej doczytałem wszystko. MC nie chcę na ten moment robić jeszcze.

     

    Teraz powinno być lepiej.


    • 0

    #26
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nadal ;)


    • 0

    #27
    szajbat

    szajbat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A w sensie, że cały plan jest przeładowany, czy po prostu złe połączenie ćwiczeń?


    • 0

    #28
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ilość serii, dobór ćwiczeń.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko