Witam serdecznie wszystkich!

Trenuję parę miesięcy i posiadałem ułożony konkretnie plan ale według mnie nie był on w 100% tym co chcę i co planuję dalej robić, posiadam WIELKĄ mobilizacje, z dnia na dzień, z treningu na trening jest ona coraz większa, także jestem pewny, że nie przestanę ćwiczyć :)

Także przechodząc do konkretów, napisałem swój własny plan i mam w związku z tym do was pytanie co o nim myślicie.

PONIEDZIAŁEK - KLATKA/TRICEPS/BRZUCH

 

Wyciskanie płasko - 4 serie - 12/10/8/8

Wyciskanie na skosie - 4 serie - 12/10/8/8

Rozpiętki płasko - 4 serie - 12/10/8/8

 

Wyciskanie francuskie - 4 serie - 12/10/8/8

Prostowanie na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/8

 

Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 6 serii - każda seria tyle ile moge

Dociąganie kolan na drązku - 4 serie - każda tyle ile moge

 

 

 

ŚRODA - PLECY/BICEPS/BRZUCH

 

Podciąganie na drążku - 4 serie - 12/10/8/8

Wiosłowanie - 4 serie - 12/10/8/8

 

Uginanie ze sztangą szeroko - 3 serie - 12/10/8

Uginanie na modlitewniku wąsko - 3 serie - 12/10/8

Uginanie w podporze (łokieć lekko pod kolanem) - 3 serie - 12/10/8

 

Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 6 serii - każda seria tyle ile moge

Dociąganie kolan na drązku - 4 serie - każda tyle ile moge

 

 

 

PIĄTEK - NOGI/BARKI/BRZUCH

 

Uginanie podudzi leżąc na plecach na suwnicy - 4 serie - 12/10/8/8

Uginanie podudzi (na maszynie) - 4 serie - 12/10/8/8

Łydy na maszynie - 4 serie - 12/10/8/8

 

Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc, klatka trochę nad kolanami, sztangielki lekko do przodu - 3 serie - 12/10/8

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc, klatka wypięta, pozycja wyprostowana - 3 serie - 12/10/8

Kaptury - 4 serie - 12/10/8/8

 

Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem - 6 serii - każda seria tyle ile moge

Dociąganie kolan na drązku - 4 serie - każda tyle ile moge

 

Brzuch dopiero włączyłem do swoich treningów dlatego za bardzo nie jestem pewny co i jak, także liczę na Wasze wskazówki.

A tak poza tym to mam do was pytanie o supple, a konkretniej o kreatyne i białko, wiem, że nie ma różnicy w kreatynie, bo nie ma kreatyny lepszej lub gorszej (tak gdzieś przeczytałem, kiedy wertowałem czeluści interenetu. Także mam pytanie, jaką kreatynę zacząć brać (jeśli to co czytałem nie jest prawdą), jak dawkować, ile trwa cykl, przeciwwskazania?

Oczywiście posiadam swoją dietę na masę i cały ten trening jest oczywiście na masę. Czasem nie uda mi się przypilnować diety w związku z czasem, lecz staram się bardzo intensywnie, więc mam pytanie o białko jakieś w ramach pomocy utrzymania tego na dobrym poziomie. Jakie polecacie i jak dawkować?

Nie chciałem zakładać wielu tematów, żeby za bardzo nie spamować Waszego forum, dlatego napisałem przy okazji resztę w tym temacie. Liczę na konkretne odpowiedzi.

Pozdrawiam,

sza'!

cykl na krecie przynajmniej 6 tygodni

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html

Edytowany przez bufix24, 31 styczeń 2013 - 20:32 .

Uzupełnij profil.

Uzupełniłem te rubryki, które byłem w stanie uzupełnić.

Na plecy dorzuć MC , Nogi i Barki do wymiany poczytaj w podwieszonych jak powinny wyglądać.

Ok, dzięki! Jakieś rady co do brzucha?

Wg mnie to za dużo na niego , zmniejsz ilość serii albo rób go raz w tygodniu wystarczy możesz też dorzucić coś na skośne np skłony z hantlem.

ok, zmniejszę seryjki i dorzucę skłony z hantlem.

A mógłbyś mi odpowiedzieć na to pytanko związane z kreatyną i oczywiście białkiem?

A tak poza tym to mam do was pytanie o supple, a konkretniej o kreatyne i białko, wiem, że nie ma różnicy w kreatynie, bo nie ma kreatyny lepszej lub gorszej (tak gdzieś przeczytałem, kiedy wertowałem czeluści interenetu. Także mam pytanie, jaką kreatynę zacząć brać (jeśli to co czytałem nie jest prawdą), jak dawkować, ile trwa cykl, przeciwwskazania?

 

Oczywiście posiadam swoją dietę na masę i cały ten trening jest oczywiście na masę. Czasem nie uda mi się przypilnować diety w związku z czasem, lecz staram się bardzo intensywnie, więc mam pytanie o białko jakieś w ramach pomocy utrzymania tego na dobrym poziomie. Jakie polecacie i jak dawkować?

Prawdę mówiąc to przy 4 miesiącach stażu odpuściłbym suple a inwestował w porządniejsze jedzenie , zastoju narazie nie będziesz miał , efekty przyjda napewno , kup sobie raz w tygodniu np wołowinkę , takie jest moje zdanie o suplach. Ale no może ktoś inny coś powie na ten temat :)

Bardziej mi chodzi o to żeby uzupełniać ubytki w diecie, którą czasem zdarzy mi się nie przypilnować. Masa, masa, masa :)

No to myślę że możesz tam sobie białeczka dokładać , zawsze lepiej Ale kreatyna później, kup wiecej białka .

Jeszcze mam takie pytanie, czy polecacie jakieś maści na rozstępy? Ponieważ na bicepsach w zastraszającym tempie mi się pojawiają i chciałbym to zatrzymać. Jakieś pomysły?

Po 4 msc cwiczenia rostepy? i to na bicku?

też mam rozstępy i raczej nic na to nie poradzisz możesz złagodzić ewentualnie ale nie pozbędziesz się ich całkowicie

@laki11

No ja kiedyś też trenowałem ze 2 miesiące nawet i już pojawiły się rozstępy. Ale tamtego czasu nie dopisałem w stażu bo myślę, że jak się przerywa to znaczy, że już trening zakończony :)

Ale tak, 4 miesiące i już rozstępy ;/

To ladnie ladujecie :) na nie mam narazie zadnych 

Mam pytanko jeszcze takie, ponieważ w FAQ jest napisane:

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

A w prawie każdym planie jest wypisane po ok. 4 serie, więc jak to jest?

Jest to sprawa indywidualna

Jest jakaś różnica w treningu na masę z tymi seriami, czy to sprawa tylko i wyłącznie wytrzymałości? Zmniejszać ciężar jeśli już się nie ma siły dociągać danym ciężarem 8-12 powtórzeń? Może głupio pytam, ale chciałbym wiedzieć wszystko o co mam wątpliwości :P

Jeśli zwiększasz ciężar z serii na serię to robisz mniej powtórzeń w kolejnych seriach.