Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mic90

Mic90

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Chcę sobie jakoś ułożyć trening na masę, ćwiczę 3x w tygodniu. Celem jest wyrobienie sobie proporcjonalnej sylwetki, więc masa ma iść w konkretne miejsca, a nie we wszystko po trochu.
    Co chcę zwiększyć:
    Klatka - szczególne górna część
    Łapa - przedramię, biceps, triceps
    Barki - akton boczny i w szczególności tylny bo jest najmniejszy (przedni jest w porządku, więc nie skupiał bym na nim szczególnej uwagi)
    Plecy - tutaj wszystko, szczególnie chodzi o wyrobienie sobie sylwetki w kształcie V i kaptury nieco powiększyć (tylko nie przecudować bo wąski w barach jestem :) )
    Brzuch - chce się skupić na skośnych, w ośmiopaku masy mi starczy
    Nogi - tutaj nie chcę nic zwiększać (wystarczy mi) więc ćwiczenia na nogi nie wchodzą w grę, cokolwiek o tym sądzicie, a wiem co o tym sądzicie

    Żeby nie było, coś tam naskrobałem... Chociaż czy to ma sens to nie wiem :P
    Rozgrzewka 15 powtórzeń, później serie 12/10/8, każde ćwiczenie będę tak wykonywał

    PONIEDZIAŁEK
    1. Rozpiętki na maszynie, siedząc
    2. Wyciskanie sztangi, skos górny (szeroki chwyt)
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    4. Szrugsy

    ŚRODA
    1. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, gryf łamany)
    2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc (gryf łamany)
    Pierwsze dwa ćwiczenia na zmianę co serię
    3. Skręty ze sztangą na barkach
    4. Unoszenie sztangielek bokiem


    PIĄTEK
    1. Wiosłowanie sztangą (do brzucha)
    2. Przyciąganie linki wyciągu do twarzy
    3. Skłony boczne ze sztangielką
    4. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem/podchwytem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Boże widzisz i nie grzmisz


    ułuż fbw na 2 zestawy
    • 1

    #3
    Mic90

    Mic90

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Takie coś?

    A
    Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3s
    Wyciskanie sztangi, skos górny (szeroki chwyt) 3s
    Skłony boczne ze sztangielką 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem 2s
    Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, gryf łamany) 2s
    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc (gryf łamany) 2s
    Szrugsy 2s
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s

    B
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    Wyciskanie sztangi do szyi na ławce płaskiej (szeroki chwyt) 3s
    Skręty ze sztangą na barkach 3s
    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 2s
    Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 2s
    Wyciskanie francuskie 2s
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s
    Szrugsy (ławka skośna) 2s
    • 0

    #4
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Co z nogami gdzie martwy ciąg?

    Edytowany przez Rorszak, 03 styczeń 2013 - 23:06 .

    • 1

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Do A zamiast unoszenia bokiem sztangielek daj 2s zolnierskiego
    do B jako pierwsze dorzuc 3s martwego ciagu

    o nietrenowaniu nog sie nawet niewypowiadam
    • 0

    #6
    Banicja

    Banicja

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Świdnicy
    Mówisz, że nie chcesz zwiększyć nóg, ale ich trenowane w dużej mierze poprawia wzrost innych partii, przemyśl to :) Uwierz, sam spotkałem kilku byczków o nogach jak patyczki, nie wygląda to zbyt proporcjonalnie.
    • 0

    #7
    oriencik

    oriencik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 12+SW

    Boże widzisz i nie grzmisz


    ułuż fbw na 2 zestawy



    Przepraszam ale musiałem " widzisz a nie grzmisz "

    ułÓż

    zero spiny &)
    • 1

    #8
    Mic90

    Mic90

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Mówisz, że nie chcesz zwiększyć nóg, ale ich trenowane w dużej mierze poprawia wzrost innych partii, przemyśl to :) Uwierz, sam spotkałem kilku byczków o nogach jak patyczki, nie wygląda to zbyt proporcjonalnie.

    Nóg jak patyki to ja nie mam, wręcz idealne, jeśli miałbym 12cm więcej w klacie :D

    Trening na masę nóg, głównie ud, odpada i nie dlatego, że mi się nie chce, nie chce to mi się pleców robić, a ćwiczę. Nie zamierzam być napakowany, nie dążę do uzyskania konkretnej masy, chcę wyrównać swoją sylwetkę i tyle.

    A
    Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (na suwnicy) 3s - łydki mogą urosnąć jeszcze pare cm
    Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3s
    Wyciskanie sztangi, skos górny (szeroki chwyt) 3s
    Skłony boczne ze sztangielką 3s
    Wyciskanie żołnierskie 2s
    Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, gryf łamany) 2s
    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc (gryf łamany) 2s
    Szrugsy 2s
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s

    B
    Martwy ciąg 3s - mam nadzieję, że w uda jakoś specialnie nie wchodzi?
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    Wyciskanie sztangi do szyi na ławce płaskiej (szeroki chwyt) 3s
    Skręty ze sztangą na barkach 3s
    Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 2s
    Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 2s
    Wyciskanie francuskie 2s
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2s
    Szrugsy (ławka skośna) 2s
    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W sumie to w b na bary zamiast face pull daj podciaganie sztangi do brody (mozesz sie delikatnie pochylic dla lepszego czucia cwiczonych miesni)
    boki brzucha w a i b daj na sam koniec
    reszta moze byc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko