Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
Witam, układam trening na mase i nic dobrego nie wychodzi. Zawsze trening jest przełdowany ( 15 serii na partie ), a gdy daje mniej wydaje mi sie że jest za mało i brakuje mi jakiegoś ćwiczenia ktore lubię robić.
Duża ilość ćwiczeń i serii mi nie przeszkadza lubię wyjść z siłowni ledwo żywy, ale jak to się będzie miało do wzrostu mięśni, tego juz taki pewny nie jestem.
Trenuje 3 razy w tygodniu, w poniedziałek robie plecy z tricepsem, w środe nogi(+łydy) z barkami i kapturami w piątek klatke z bicepsem, jak jest czas to jeszcze przedramię.
ile serii najlepiej robić na partie przy tym zeby było tak z 4/5 ćwiczeń
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_515486

uzytkownik_515486

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 275 postów
Wiecej cwiczen to nie oznacza ze jest lepiej, mozesz sie szybko przetrenowac. Na małe partie 9 serii np 3 cwiczenia po 12-10-8, a na duze partie 12 serii czyli np 4x 12-10-8 lub 3x 12-10-8-6
  • 1

#3
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
zastosowanie 2 serii w ćwiczeniu przez co zwiększenie ilości ćwiczeń nie będzie raczej lepszym wyborem niż mniej ćwiczeń a więcej serii?
  • 0

#4
uzytkownik_515486

uzytkownik_515486

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 275 postów
MyŚle ze to jest obojętne byle nie dublowac cwiczen
  • 1

#5
uzytkownik_373212

uzytkownik_373212

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 502 postów
Więcej nie znaczy lepiej. Stosuj ogólne zasady http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

możesz wybrać sobie coś z gotowego albo wzorować się - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

atlas ćwiczeń jakie możesz użyć w swoim planie (staraj się działać na wolnych ciężarach, o wiele lepiej idzie masa, ogólnie na wolnych ciężąrach o wiele lepiej rozwijamy masę, siłę, wytrzymałość)
  • 1

#6
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
tak, tak, atlas ćwiczeń znam na pamięć :] wole też trening na wolnych ciężarach, ćwiczenia na wyciągu są może 3/4 na wszystkie partie razem wzięte
  • 0

#7
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
Więc ułóż coś i wstaw tu do oceny:)
  • 1

#8
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
Plecy triceps
plecy ( w rozgrzewkę wchodzi podciąganie na drążku )
1. Yates Rows 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą / Pendlay'a 3 serie
3. Przyciąganie linki do twarzy 3 serie
4. Martwy ciąg 3 serie
triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc & Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie łączone
2. Wyciskanie francuskie hantla jedną ręką 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie

Nogi braki
1. Przysiady 3 serie
2. Wykroki 3 serie
3. Uginanie nogi w tył na maszynie 3 serie
4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
3. Wyciskanie hantli / arnoldki 3 serie

KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie hantli + i - 2x2 serie (4)
3. Rozpietki 4 serie ew. 2 serie rozpietek i 2 serie przenosów, lub 2 serie na płaskiej plus po jednej serii na skosach

BICEPS:
1. Modlitewnik 3 serie
2. Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga łamana stojąc 3 serie
3. Uginanie przedramion ze supinacją 3 serie


plan cienki jak dupa węża ale nie umie nic wymyślić + mało sprzętu na silowni
  • 0

#9
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Sprzęt widzę jest, spróbuj sobie czegoś innego niż typowy split.
  • 1

#10
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
no tylko nie za bardzo umie sie zdecydować co, jechałem we wrześniu już na treningu holistycznym. Jeśli możecie coś polecić to bym bardzo prosił
właściwie to przydało by się coś innego bo z 16 miesięcy które ćwicze gdzieś 12-14 jechałem splitem :/
  • 0

#11
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
Push/Pull 4 dniowy :) Lub Góra/Dół, Przód/ Tył :) Chociaż możesz i zrobić, cięższe FBW może być fajną odskocznią, jednak nie polecam na dłuższy okres.
  • 0

#12
uzytkownik_871407

uzytkownik_871407

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
właściwie to przydało by się coś innego bo z 16 miesięcy które ćwiczysz gdzieś 12-14 jechałes splitem :/

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr...l#ixzz2Flyy0w3o

Edytowany przez Szlirencałer, 22 grudzień 2012 - 10:51 .

  • 0

#13
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
miszczunio22 "Trenuje 3 razy w tygodniu" wiec 4 dniowy plan odpada
Szlirencałer link nie działa

http://www.kfd.pl/me...hock-20785.html poczytam o tym, a co wy o nim sadzicie
  • 0

#14
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów
Możesz spróbować :)
  • 0

#15
.WojtasS.

.WojtasS.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13065 postów
jak trenuje 3 razy w tygodniu to znaczy ze tylko 3 razy mogę, pracuje + studia 4 dnia na treningi po prostu nie znajdę
  • 0