Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xeos

Xeos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Mój staż na siłowni to ponad 6 miesięcy. Obecnie jestem na treningu redukcyjnym (FBW). Od lutego planuję rozpocząć budowe masy miesniowej.
    Prosze o ocene mojego planu treningowego, ktory wyglada nastepujaco :

    Split 3-dniowy

    PN : Plecy + Biceps + Przedramie

    Plecy :
    - Ściąganie linki wyciągu górnego 4s
    - Wiosłowanie sztangą 4s
    - Martwy Ciąg 4s

    Biceps :
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Uginanie przedramion sztangielką na modlitewniku 3s


    Śr : Klata+Triceps+Brzuch

    Klata :
    - Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s
    - Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
    - Rozpiętki 4s
    Triceps :

    - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem z górnej części brzucha 3s
    - Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    - Odwrotne pompki 1s

    Brzuch :
    - Spięcia brzucha 3s
    - Nożyce 3s
    - Sklony tułowia ze sztangielką 3s


    Pt : Nogi+Barki+ Kaptury


    Nogi :
    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wykroki ze sztangą 4s
    - Uginanie nóg 4s
    - Wspięcia na palce 4s

    Barki :
    - Wyciskanie sztangi 4s
    - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
    - Podciąganie sztangi do klatki 4s

    Kaptury :
    - Szrugsy sztangielkami 4s

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Obecnie jestem na treningu redukcyjnym (FBW).

    ??
    Plecy na start bym dał mc, klata zamiast rozpiętek na górnym dałbym wyciskanie, niepotrzebna seria pompek w tricepsie, nogi brak ćwiczenia na dwójki. Ogólnie zamiast typowego splita poleciłbym push/pull 3 dniowy.
    @down
    Mój błąd z rozpiętkami. Źle przeczytałem myślałem, że ma rozpietki na górnym i na płaskiej.

    Edytowany przez Rorszak, 14 grudzień 2012 - 18:48 .

    • 0

    #3
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Generalnie ok, tylko zamieniłbym wyciąg na podciąganie szerokim nachwytem, do bicepsa dorzucił np. uginanie ze sztangielkami z supinacją a przy tricepsie dorzucił 2 serie do pompek odwrotnych.

    @up, 3 wyciskanie? Po co?
    pompki na dobicie na koniec- dobra rzecz
    a na dwójki jest uginanie
    • 1

    #4
    Xeos

    Xeos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki za pomoc ~Jawor :) Do bicepsa dodam uginanie z supinacja a do trica jeszcze te 2 serie odwrotncyh.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko