Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakujziom

pakujziom

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    czy ktos moze mi opisac dokladnie jak maja wygladac te cwiczenia przy ktorych wstawilem ,,*" ?? i czy trening wydaje sie byc ok

    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] *
    rozpiętki na płasko [4 serie] *

    wyciskanie francuskie [4 serie] *
    prostowanie ramion na ławce [4 serie] *
    prostowanie na wyciagu [4 serie] *



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie] (co zamiast tego)
    wiosłowanie [4 serie] *

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] *
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] *
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] *



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie] *
    unoszenie bokiem [3 serie]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nie rozumiesz ćwiczeń? Staż 15 mscy? Atlas KFD, masz filmiki do ćwiczeń. Przeładowane małe partie.
    • 0

    #3
    pakujziom

    pakujziom

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 561 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    plan wyglada ok?
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Poniedziałek:

    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [3 serie]
    prostowanie na wyciagu [3 serie]

    Środa:

    wiosłowanie nachwytem [4 serie]
    wiosłowanie hantlem [4 serie]
    martwy ciąg [4 serie]

    uginanie ze sztangą [3 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion z supinacją [3 serie]

    Piątek:

    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wykroki [3 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]
    wspięcia [3 serie]

    wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
    unoszenie w przód [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]

    Był przeładowany. Poprawiłem, możesz pozmieniać ćwiczenia jak jakieś ci nie pasują. To tylko moja propozycja.

    Edytowany przez patalacho, 09 grudzień 2012 - 18:42 .

    • 0

    #5
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Za dużo ćwiczeń na małe partie.
    Za dużo ćwiczeń na barki.
    http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html

    Uwagi dotyczą planu użykownika pakujziom

    Edytowany przez kanapa23, 09 grudzień 2012 - 18:46 .

    • 0

    #6
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Do planu patelacho zamieniłbym/dorzuciłbym na barki ćwiczenie na tylne aktony.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko