Trening na masę

witam.
Proszę o ocenę mojego treningu

Poniedziałek

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce 12-6
wyciskanie skos gura 12-6
wyciskanie skos dol 12-8
roszpietki 12-6

Biceps:
supinacje stojac na wyciagu 12-8
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12-8
modlitewnik 12-8

Sroka

Plecy:
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 12-6
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 12-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12-6

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) 12-8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 12-8
Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 12-8

Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 12-6
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 12-6
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie 12-6
Rozpiętki do tyły :) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 12-6

Kaptury:
Unoszenie barków ze sztanga 15-6

Nogi zaczynam robić od tego tygodnia i jeszcze nie mam rozmyślnego treningu jak ogarnę to dopisze.

Witam!

Moje uwagi:
1.Nic nie napisałeś o ilości serii,
2.Pleców nie rozbudujesz na samych wyciągach. Pomyśl nad MC,wiosłowaniem(hantel/sztanga),niezastąpiony drążek,
3.Za dużo ćw na triceps i na barki.

Pozdro

zdecydowanie za duzo maszyn, w plecach nie masz nic na prostowniki, jedno z najlepszych cwiczen na triceps to wycisk wasko, ty masz same izolacje, ciężko Ci będzie zbudować mase takim planem. Na barki masz tylko 2 serie wyciskań przy splicie mysle ze 4 to absolutne minimum. Nogi to podstawa, na nich sie buduje reszte

Na barki kazdego cwiczenia jest po 4 serie 12,10,8 i 6 jak i w innych cwiczeniach

Rozumiem. Podsumowując:

1.Klatka-16 serii
Biceps-12 serii

2.Plecy-16 serii
Triceps-16 serii

3.Barki-20 SERII!!
Nogi-0 serii.

Powodzenia w powrocie do zdrowia i formy:)

nogi zaczynam robic tylko ze jeszcze niemam rozkminionego treningu. ile seri na nogi?
Coś poprawic w tym treningu ?

Ok,rozumiem. Podział partii jest ok. Nogi daj do barków w piątek.
Trening rozplanuj wg nieśmiertelnej zasady:
-duże grupy mięśniowe (w tym nogi) 12/16 serii
-małe grupy mięśniowe 9/12 serii

Tak jak wspomniałem wcześniej trening pleców do dużej przebudowy.

Pozdro

Zmniejsz objetość, duże partie (w tym nogi) do 12, małe do 9 serii. Skup się raczej na wolnych ciężarach niż na wyciagach itp. Posłuchaj również kolegów wyżej.

ok dzieki. na plecy se wymienie ktorys z wyciagow na hantelki