Witam :)
wiek 23 lat
staż około 5 lat
waga 70 kg
Mam problem nie moge przytyc. Cwicze juz okolo 5 lat z malymi przerwami. Jem bardzo duzo i to jakis syf tylko stram sie jesc wyz i rzeczy bialkowe. Jak uda mi sie przytyc np. do 75 kg to 2 dni gorszego jedzenia i wszystko spada... na sile nie narzekam bo przy tej wadze wycisne 160kg. Mam tylko jedna fote i ja dorzuce i postaram sie zrobic jeszcze. Wydaje mi sie ze mam zle ulozony trening. Moze ktos mi pomoze? Przegladalem treningi na mase na forum ale wydaje mi sie ze zaden nie bedzie dla mnie, bo ja zawsze robie duzo cwiczen i seri zeby pompe zrobic.
 IMAG0705.jpg   133,3K   11 pobrań

nogi cwicz;) wiecej masy i sily przyjdzie:)

Ciwcze nogi ale wlasnie przytyc kompletnie nie moge. to troche stare zdjecie :) jak dzisiaj bede na treningu to postaram sie jakies foty zrobic

Potrzebowal bym jakis dobry trening na mase

genetyka ma wiele do owiedzenia w tej kwesti. dietke zmien.

http://www.kfd.pl/pl...szy-215091.html moze to ci w czyms pomoze.

Edytowany przez **IMADŁO**, 11 październik 2012 - 15:35 .
poprawiony link.

Ale co moge zmienic? jem duzo wegli i bialka do tego mam glutamine i bcaa. gainerka mutant masse i dibencozide. wiadomo jakis jeszcze supl na pompe na trening. sam juz nie wiem co mam robic wiecej. pozostaje mi tylko zmienic trening

masz szybka przemiane materi, szybki metabolizm. moze dorzuc wiecej kalorii. ale poczekaj na odpowiedzi bardziej zaawansowanych.

Sila mi idzie ladnie i to na wszystko ale z ta masa problem mam. wszyscy rosna a ja nie :D:D:D:D

ja bym zwiekszyl ilosc kalori, do tego aeroby i sie tak nie zalejesz;) ale to juz kwestia indywidualna;) tak jak mowilem genetyka stary;)

moze masz racje :) zobacze co jeszcze inni napisza ale dzieki za pomoc

Witam.

Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?
Jakim systemem obecenie ćwiczysz?

pracuje po 12h ale daje rade 4 razy w tygodniu cwiczyc. ogolnie staram sie robic okolo 10 powtorzen ale czesto nie czuje pompy i robie 16 lub wiecej. przewaznie pierwszego dnia sama klata, drugiego barki i bicek, trzeciego plecy tricek no i na czwarty dzien nogi.

Rozumiem.
Powiedz jeszcze tylko jak to wygląda z podziałem na dni. Bo jeżeli robisz:
-barki po klacie,
-nogi po plecach,
-biceps przed plecami,
-triceps po barkach,

do tego po 16 powtórzeń w serii to nie ma co się dziwić na brak masy...

No wlasnie wiem ze to nie za dobrze ale kompletnie nie wiem jak to rozwiazac. czasem musze cwiczyc dzien po dniu bez ani jednego dnia przerwy

Ciężka sprawa. Jednym z kluczy do wyników w tym sporcie to systematyczny.przemyślany i zaplanowany trening. "Ruchome" dni treningowe to zmora większości ludzi pracujących zawodowo lub mających sporo na głowie.
Na pewno trening np. 4 dni pod rząd a potem 2-3 dni przerwy nie jest dobrym rozwiązaniem. Może powinieneś pomyśleć nad 3 dniowym splitem (na forum jest sporo ciekawych planów) a w okresach większego luzu pojechać kilka tygodni 4 dniowym splitem lub jakimś fajnym FBW. Taka odmiana może dać wiele pozytywnego. Zmiana co kilkanaście tygodni jest wręcz wskazana.

Pozdrawiam.