Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kirom1

Kirom1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 4
Siemka
Mam 17 lat 177cm i 62 kg moim celem jest masa jest dieta . mam pytanko czy taki trening FBW jest dobry znalazłem go na forum i chciałbym poznać waszą opinie na jego temat :

TRENING A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 3 s

KLATKA:
Wyciskanie chantli płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s



TRENING B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s


BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

A no i najważniejsze ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie ? mogę robić metodą 15/10/5?? gdzieś czytałem że jest to dobra metoda ale niewiem czy do takich ćwiczeń !!!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
major2

major2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 zimy
    no robisz tyle serii ile jest napisane powtórzeń 12-15. Możesz też robić do tych ćwiczeń 15-10-5.

    Edytowany przez major2, 07 październik 2012 - 19:13 .

    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.

    mogę robić metodą 15/10/5??


    nie z takim stażem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko