Zaloguj się
Rejestracja
tak jak w temacie potrzebuje pomocy w (zmianie) treningu na mase ćwiczę coś koło 6miesięcy ale nie wchodzi mi dużo masy
mój obecny trening wygląda tak :
Wtorek
Klata+Barki
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s
wyciskanie sztangielek na skośnej+ 3s
rozpiętki na skośnej+ 4s
wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s
unoszenie sztangi w przód 4s
Czwartek
biceps+triceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
Pompki w podporze tyłem 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
Sobota
Plecy+nogi
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie na drązku 4s
martwy ciąg 4s
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4s
wykroki ze sztangą 4s
Wspięcia na palce stojąc 4s
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s
przysiad ze sztangą z przodu 3s
poniedzialek + środa Brzuch (to jest git
)Chce powiedzieć że ćwiczę w domu
dalsze informacje podam jeśli powiecie co chcecie wiedzieć
Wróć do góry
