Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
m0te0sz0

m0te0sz0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    witam wszystkich mam na imie Mateusz :-) tak jak w temacie potrzebuje pomocy w (zmianie) treningu na mase
    ćwiczę coś koło 6miesięcy ale nie wchodzi mi dużo masy :-)
    mój obecny trening wygląda tak :

    Wtorek
    Klata+Barki

    wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s
    wyciskanie sztangielek na skośnej+ 3s
    rozpiętki na skośnej+ 4s

    wyciskanie sztangielek 3s
    unoszenie sztangielek w opadzie 4s
    unoszenie sztangi w przód 4s

    Czwartek
    biceps+triceps

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

    wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s
    wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
    Pompki w podporze tyłem 4s
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s


    Sobota
    Plecy+nogi

    Wiosłowanie sztangą 4s
    Podciąganie na drązku 4s
    martwy ciąg 4s
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4s

    wykroki ze sztangą 4s
    Wspięcia na palce stojąc 4s
    Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s
    przysiad ze sztangą z przodu 3s

    poniedzialek + środa Brzuch (to jest git :-) )

    Chce powiedzieć że ćwiczę w domu :lol:

    dalsze informacje podam jeśli powiecie co chcecie wiedzieć :lol: :lol: :lol:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    trening masowy , Trening | Pomoc w rozpisce. , Zmiana treningu | Modyfikacja Treningu , Trening klatki (ciężar) , Trening Split do oceny

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    wiek?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil
    • 0

    #4
    m0te0sz0

    m0te0sz0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    wiek 17 lat
    wzrost 180
    waga 72kg :unsure:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko