Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASĘ

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Witam . Od poniedziałku lecę z cyklem metka 10 mg ,nox pump , białko ,amino i carbo :) Proszę o ocenę treningu . Cel Masa :) Chiałbym dodać , że mam możliwość ćwiczenia wyłącznie na wolnych ciężarach . Wrazie czego prosiłbym również o poprawę kolejności ćwiczeń jeżeli gdzieś jest zła :) Z góry wielkie dzięki !

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    - przenosy 2x12
    - rozpietki 3x12 (płasko na przemian ze skosem co 2 tyg)
    BICEPS;
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8
    - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8
    ŚRODA

    Plecy:
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
    - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
    - Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6
    - martwy 12/10/8/6
    TRICEPS
    -francuz leżąc do czoła 12/10/10
    -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8 czy Francuz stojąc 12/10/8
    -unoszenie handelki w opadzie 3x10
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
    -Arnoldki 12/10/8
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
    - unoszenie hantelek na wprost 3s

    Kaptury
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8/6
    Sobota
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU; 12/10/8/6
    - Łydki 20-16-14-12
    - Wykroki 12-10-8-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    za dużo na biceps i triceps
    • 0

    #3
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    za dużo na biceps i triceps


    Też tak myślałem , robiąc 3x3 nic praktycznie nie szło na poprzednim cyklu . Po cyklu wrzuciłem 4x3 i jest git łapki nawet rosną :)
    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zdecydowanie przesadziłeś z bicepsem i tricepsem.
    A gdzie dwugłowe?


    PZDR
    • 0

    #5
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Tutaj mam pytanko w sumie jeszcze jedno , co mogę wrzucić zamiast modlitewnika? Bo po tym ćwiczeniu nie czuję nic .... Tak jakbym w ogóle go nie robił....
    • 0

    #6
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Supinacja.



    PZDR
    • 0

    #7
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Supinacja.



    PZDR


    Gdybym robił 3x3 bic i tric co byś kolego polecił z tego co napisałem wyżej ?? Z góry dziękówa i pozdrawiam :)
    • 0

    #8
    r4olnik

    r4olnik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 3 lata
    jaaaaaaaaaaaaaa mam malutkie pytanko, szkoda zakladac tematu na takie cos, ale zapytam:) ponieważ widze ze piszecie np 3 serie po 13/10/10 pow, a jezeli np ja robie rowniez 3 serie, ale nie licze ile piw i robie raczej do konca az nie będę mial sily. to co tak jest ŹLE?:d
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko