Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 2 razy w tygodniu

- - - - - trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D3BA

D3BA

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Witam.
    Proszę ekspertów o sprawdzenie mojego planu i o napisanie jakie ewentualnie poprawy trzeba zastosować z góry dziękuję.

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
    - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra/dół) 4x10
    - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra/dół) 4x10
    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8
    - Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 4x8
    - Prostowanie ramion na wyciągu z sznurkiem 4x8
    Brzuch:
    - Skłony tułowia na maszynie 4x10
    - Skłony tułowia na ławce 4x10
    - Unoszenie nóg w zwisie 4x10
    - Skręty tułowia na maszynie 4x10
    PIĄTEK:
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
    - Podciąganie sztangi do brody 4x10
    - Wyciskanie sztangielek 4x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
    Plecy:
    - Ściąganie drążka do klatki 4x10
    - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4x10
    - Wiosłowanie sztangą 4x10
    - Wiosłowanie sztangielką 4x10
    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x8
    - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x8
    - Uginanie przedramion sztangielkami podchwytem stojąc 4x8
    - Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8
    Nogi:
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
    - Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10
    - Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 4x10
    Brzuch:
    - Skłony tułowia na maszynie 4x10
    - Skłony tułowia na ławce 4x10
    - Unoszenie nóg w zwisie 4x10
    - Skręty tułowia na maszynie 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Dla czego tylko dwa treningi w tygodniu? Jeżeli można zapytać.
    Trochę przeładowany ten Twój trening, za dużo serii masz.

    Edytowany przez duch_ma, 14 listopad 2010 - 19:04 .

    • 0

    #3
    D3BA

    D3BA

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Dwa razy ponieważ więcej czasu nie mogę poświęcić na siłownie, bo dochodzą mi do tego treningi w piłkę nożną.
    • 0

    #4
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    W takim razie weź trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Też tak myślę. Nie da się podzielić naprawdę korzystnie dla organizmu partii na dwa dni w splicie.
    FBW tylko i wyłącznie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko