Witam.
Proszę ekspertów o sprawdzenie mojego planu i o napisanie jakie ewentualnie poprawy trzeba zastosować z góry dziękuję.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra/dół) 4x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra/dół) 4x10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8
- Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 4x8
- Prostowanie ramion na wyciągu z sznurkiem 4x8
Brzuch:
- Skłony tułowia na maszynie 4x10
- Skłony tułowia na ławce 4x10
- Unoszenie nóg w zwisie 4x10
- Skręty tułowia na maszynie 4x10
PIĄTEK:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Podciąganie sztangi do brody 4x10
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Plecy:
- Ściąganie drążka do klatki 4x10
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4x10
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x8
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion sztangielkami podchwytem stojąc 4x8
- Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
- Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10
- Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 4x10
Brzuch:
- Skłony tułowia na maszynie 4x10
- Skłony tułowia na ławce 4x10
- Unoszenie nóg w zwisie 4x10
- Skręty tułowia na maszynie 4x10

Dla czego tylko dwa treningi w tygodniu? Jeżeli można zapytać.
Trochę przeładowany ten Twój trening, za dużo serii masz.

Edytowany przez duch_ma, 14 listopad 2010 - 19:04 .

Dwa razy ponieważ więcej czasu nie mogę poświęcić na siłownie, bo dochodzą mi do tego treningi w piłkę nożną.

W takim razie weź trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Też tak myślę. Nie da się podzielić naprawdę korzystnie dla organizmu partii na dwa dni w splicie.
FBW tylko i wyłącznie.