Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - trening masa sztanga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
B-52

B-52

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żagań
    • Staż [mies.]: 6
    DZIEŃ I
    • Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12p x 3s
    • Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem 9p x 2s
    • Dolny grzbiet - skłony tułowia ze sztangą na barkach 12p x 2s
    DZIEŃ II
    • Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12p x 3s
    • Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 9p x 2s
    • Brzuch - spinanie brzucha leżąc lub podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 12p x 2s
    DZIEŃ III
    • Nogi - pełne przysiady ze sztangą na barkach 12p x 3s
    • Barki - wyciskanie sztangielek stojąc 9 x 2s

    Proszę o ew. poprawy serii/powtórzeń oraz wszelkie inne sugestie odnośnie treningu.
    Ogólnie chciałem ćwiczyć takim planem że co kolejny trening zwiększam obciążenie i zmniejszam ilość powtórzeń oraz czy robić 2 czy 3 serie np. na klatę?

    Edytowany przez B-52, 04 czerwiec 2012 - 14:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    B-52

    B-52

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żagań
    • Staż [mies.]: 6
    Poprawiłem, teraz powinno styknąć.
    Czekam na więcej wypowiedzi ;)
    • 0

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jakiś dziwny ten trening? Jaka to metoda?
    • 0

    #4
    B-52

    B-52

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żagań
    • Staż [mies.]: 6
    Metoda Body Building.

    Małe pytanko: zawsze mnie to zastanawiało. Zaczynam od 10kg na klatę 2serie, później 25kg 2serie i już mogę przejść np. na 40kg 3serie jeśli ten ciężar uważam za docelowy oraz kończący mój trening więc czy nie zrypie układu typu 12p x 3s ?

    Edytowany przez B-52, 04 czerwiec 2012 - 14:16 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznij od treningu wprowadzajacego.
    • 0

    #6
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1036 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2m
    Czyli poczytaj o treningu FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko