Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
regul95

regul95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze ułożyłem plan na mase. Jest to nowy plan ponieważ ostatni nie był za dobry no i co jakis czas trzeba zmieniać. Więc : Trening 3x tyg.

    Poniedziałek: Klatka,Biceps
    Klatka:
    Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x12
    Wyciskanie Hantli Skos 4x12
    Rozpietki Skos 3x12

    Biceps
    Uginanie przedramion sztanga 4x12
    Uginanie przedramion hantlami stojąc młotkowo 4x12

    Środa: Plecy , Triceps
    Plecy:
    Martwy Ciąg 3x12
    Wiosłowanie Sztangą 3x12

    Triceps
    Wyciskanie sztangi wąsko 4x12
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12
    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x12

    Piątek: Nogi, Barki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Piątek: Nogi, Barki

    A tu co?
    • 0

    #3
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zejdź trochę z powtórzeniami w dół.
    A gdzie są nogi i barki?


    PZDR
    • 0

    #4
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Plecy 6 serii, a triceps 12?
    • 1

    #5
    pietrucha1992

    pietrucha1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 9
    Na klatkę: 10-12 serii, biceps: 9 serii, plecy: 12 serii(gdzie kaptury, podciąganie na drążku?), triceps 9 serii, wyrzuć wyciskanie na leżąco, a daj prostowanie ramienia 3 serie ;)
    Co na barki i nogi? Dieta jest?
    • 0

    #6
    regul95

    regul95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Na barki i nogi standardowe ćwiczenia. Dieta jak najbardziej od 2 tygodni z forum.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pokaż rozpiskę na nogi i barki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko