Trening na masę

Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy od jakeigos czasu na nim Cwicze ale spytac nie zaszkodzi . Dodam ze przed kazdą partia robie 1 serie rozgrzewkową malym ciezarem.

Klata+biceps

Klatka

Płaska 12 12 10 10 i max na raz
Skos góra hantle 12 12 12 12
Skos dół + przenoszenie Hantla 3 serie mniejszymi ciezarami
Brama 12 12 10 10

Bic
Siódemkowanie sztangą prostą 3 serie
Młotki na siedząco lekki ukos górny 3 x 12
modlitewnik 3x 12



Barki + Nogi

Barki
Sztanga za kark 4x12
Hantle na minimalnym ukosie 4x12
Unoszenie hantli bokiem + kaptury 3 serie
Tył barków w opadzie tłowie 3x 10

Nogi
Przysiady 4x12
wyprost nog na maszynie 4x12
wspiecia na palce siedzac 4x12
Wykroki z Hantlami 4x12



Plecy + triceps

Podciaganie 4 po 12 z obciazeniem
sciagania wyciagu górnego przed klatke 4x12
Wiosłowanie Hantlami leżąc na ławeczce skos dodatni 4x12
Wiosłowanie sztangą + rozciaganie pleców sciagajac linke 3x12

Tric

Sciaganie linki z wyciagu górnego waskim uchwytem 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 + na koniec 12 powtórzen pompki w podporze tylem

Wydaje mi sie ze trening moze być troche przeładowany ale to dlatego ze gdy robie mniej serii czy powtórzen w ogole nie czuje jakeigos zmeczenia mięsnia chba ze poprostu zaczynać od wiekszego ciezaru czy jak to jest?

Wiek
staż
?

Uzupełnione

7 dałbym na koniec
W plecach brak ćw na prostowniki grzbietu
W udach brak ćw na dwugłowe ud
Co do objętości -faktycznie jest spora-to zależy od Ciebie czy wydolisz na takim treningiem.

Wiec biceps zaczynac od młotków ? ok nogi poprawie a na grzbiet dorzuce Rzymiana bo niestety nie jest z moim kregoslupem za dobrze i martwego nie dam rady . Chodzi mi bardziej o to czy w tym moim treningu nie bedzie czasem efektu odwrotnego i miesnie sie nie pospalają .

Zależy na jakim poziomie stoi Twoja regeneracja i dieta.