Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kadłubek

Kadłubek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Płock
  • Staż [mies.]: 15
Witam.
Na siłownie chodzę już ok. 2 lat, z małymi przerwami. Do tej pory ćwiczyłem, można rzec na rzeźbę, ponieważ chciałem spalić zbędne kilogramy. Teraz gdy mi się to już udało, chciałbym trochę przymasować aby wyglądać lepiej. Dostałem plan od brata, ale nie wiem czy jest on do końca dobry i czy nie jest przeładowany, dlatego proszę o pomoc w udoskonaleniu go.

Poniedziałek :

Klatka

1. wyciskanie na ławeczce prostej
2. wyciskanie na skosie górnym
3. rozpiętki z wyciskaniem na max
4. przenosy

Biceps

1. krzywka stojąc
2. hantle stojąc
3. o kolano

Środa :

Plecy

1. wyciąg górny do klatki
2. wyciąg dolny wąsko do brzucha
3. wiosłowanie sztangą
4. martwy ciąg

Triceps

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2.Wyciskanie francuskie hantla oburącz
3.Pompki w podporze tyłem

Piątek :
Barki
1. suwnica - przed i za głową
2. Unoszenie sztangi w przód
3. Unoszenie sztangielek w bramie
4. kaptury


Nogi robię bez planu, tzn. mam problemy z wiązadłami w lewym kolanie, i robię je w miarę moich możliwości.
Brat, zalecił mi 10-8-6-4 powtórzeń i zwiększenie ciężaru, ale mi to jakoś nie leży, wolałbym 12-10-8-6, dlatego proszę was o poradę.
Z góry dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Powtórzenia to kwestia indywidualna także możesz spokojnie robić tka jak chcesz.

    Co do planu, to jeśli miałbyś robić po 4 serie w każdym ćwiczeniu to troszkę za dużo.


    pzdr
    • 0

    #3
    Kadłubek

    Kadłubek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 15

    Powtórzenia to kwestia indywidualna także możesz spokojnie robić tka jak chcesz.

    Co do planu, to jeśli miałbyś robić po 4 serie w każdym ćwiczeniu to troszkę za dużo.


    pzdr

    Z tego co mi wiadomo, to na małe partie 3 ćwiczenia, a na duże 4. Tak robię 4x 12,10,8,6, czy to nie przesadzony trening?
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    12-10-8-6 może być na duże partie ,a na małe 12-10-8 .
    Przenosy z klatki wyrzuć - 1 ćwiczenia rozciągające wystarczy .
    W bicu 1 ćwiczenie zamień na uginanie młotkowe .
    1 i 2 ćwiczenie wyrzuć z pleców zamiast nich daj podciąganie na drążku .
    Pierwszego francuza zamień na wyciskanie sztangi wąsko .
    Co do barków ,wg mnie tak :
    
    Unoszenie sztangi w przód
    
    Podciąganie sztangi do brody
    
    Face Pull
    
    

    • 0

    #5
    Kadłubek

    Kadłubek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 15

    12-10-8-6 może być na duże partie ,a na małe 12-10-8 .
    Przenosy z klatki wyrzuć - 1 ćwiczenia rozciągające wystarczy .
    W bicu 1 ćwiczenie zamień na uginanie młotkowe .
    1 i 2 ćwiczenie wyrzuć z pleców zamiast nich daj podciąganie na drążku .
    Pierwszego francuza zamień na wyciskanie sztangi wąsko .
    Co do barków ,wg mnie tak :

    
    Unoszenie sztangi w przód
    
    Podciąganie sztangi do brody
    
    Face Pull
    
    

    Z wielką chęcią zamieniłbym na podciąganie, lecz na razie nie dam rady sam się jeszcze podciągnać.
    Z bica wyrzucić hantle stojąc i zamienić je na młotki?
    • 0

    #6
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierwsze ćwiczenie z bica zamień na uginanie młotkowe .
    • 0

    #7
    Kadłubek

    Kadłubek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 15
    Przenosy mogę zamienić na wyciskanie hantli na skosie dolnym ?
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Nie, bo wtedy będziesz dublował ćwiczenia - płaska i skos dolny oddziałują na tą samą "część" klatki.

    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 13 maj 2012 - 14:58 .

    • 0

    #9
    Kadłubek

    Kadłubek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 15
    Więc na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić te przenosy ?
    • 0

    #10
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Wyrzuć je po prostu - 1 ćwiczenie rozciągające wystarczy .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko