Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EMX

EMX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2
    Wiem, że macie to gdzieś ale to mój pierwszy post i prosiłbym o wyrozumiałość... Wszystkie ćwiczenia wykonuję 12,10,8,6-do oporu przy czym do kożdej seri zwiększam ciężar. ( nie posługuję się profesjonalną nomenklaturą więc liczę na wszą wyobraźnię ;) )

    wtorek: plecy tric

    -ściąganie drążka
    -ściąganie drążka na wychyleniu
    -przyciąganie linki do brzucha siedząc
    -przyciąganie uchwytów na maszynie ( wygląda jak rowerek )
    -przyciąganie hantla do siebie na pochyleniu
    -prostowniki ( wyjątek 4x15 z talerzem 10 kg)

    -prostowanie trica jednorącz podchwytem
    -ściąganie w dół na linkach ( obórącz)
    - uginanie hantla za głową



    czwartek: klata bic przedramiona

    -hantle na poziomej ławce
    -hantle skos górny
    -sztanga skos dolny
    -przenoszenie hantla od mostku za głowę leżąc
    -rozpiętki na maszynie

    -sztanga na stojąco
    -modlitewnik
    -sznurkami chwytem "młoteczkowym"

    -4xdo oporu sztangą podchwytem
    -4xdo oporu podchwytem

    sobota: barki kaptury nogi

    -szatga za głowę
    -maszyna imitująca wyciskanie hantlami ( to jest chyba na pierwszym miejscu do wywalenia )
    -"kaczuchy" ( podobne ruchy rękoma, wypychamy łokcie na boki)
    - arnoldki


    -przysiady ze sztangą
    - 3 różne ćwiczenia na łydy na maszynach




    Plan do oceny ; ) enjoy :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Albo partia przeładowana, albo za mało ćwiczeń i w ogóle do poprawy.
    Np. w plecach gdzie masz coś na prostowniki?

    Edytowany przez Frozen1992, 06 kwiecień 2012 - 00:05 .

    • 0

    #3
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Obczaj to: http://www.kfd.pl/pr...ingow-57418.htm ..
    • 0

    #4
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    klatka przeładowana, barki biednie. odpuść sobie maszyny na początku potrzeba luźne ciężary ćwiczyć. maszyna wypacza i izoluje.
    • 0

    #5
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Poczytaj podwieszone bo ten plan to istny chaos .
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Przeładowane wszystko, rozpisz to na drugi raz jakoś czytelniej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko