Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dodomaster2

dodomaster2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ~50
    Witam. Mam trening na masę od kolegi, który ma instruktora kulturystyki i nie mam z nim narazie kontaku i nie wiem jak ułożyć trening w jakie dni. Jako takiego priorytetu nie mam, stereotypowo- klata, bic. Mogę ćwiczyćw pon, wto, śro, pią, sob, trening jest 4dniowy i proszę o ułożenie go w dni.

    I Dzień PLECY
    -podciąganie na drążku do karku (negatywne powtórzenia) 5x12/10
    -ściąganie drązka do klatki piersiowej 4x12
    -wiosłowanie sztangi 4x12
    -martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12

    II Dzień BARKI i TRICEPS
    -wyciskanie sztangi
    *80% max ciężaru 2x10/12
    *60% 10powtórzeń
    *10sek przerwy 60% 6-8powtórzeń
    *10sek przerwy 60% 4-6powtórzeń
    -wznosy boczne hantli 4x12
    -unoszenie hantli do przodu 4x12
    -ściąganie linki (na tył barków) 4x12

    -pompki na poręczach 4x12
    -wyciskanie francuskie 4x12
    -prostowanie przedramiony wyciagu górnego 3x12 i palisz małym ciężarem 15-20 razy odrazu po ostatniej serii

    III Dzień NOGI
    -przysiad 3x10 i zmniejszasz ciężar walisz 2x12
    -prasa 4x12
    -maszyna na 2głowe 3x12
    -martwy na prostych 3x12
    -wspięcia łydek 12pow 10sek przerwy 12pow ... aż do 100powtórzeń w sumie

    IV Dzień KLATA i BICEPS
    -wyciskanie sztangi płaska 4x8-12
    -wyciskanie sztanki skos dodatni 3x12 zmniejszasz cięząr i 2x12
    -wycisanie hantli skos ujemny 4x12
    -rozpiętki 4x12

    -sztanga prosta 2serie negatywne i 2x12(normalnie)
    -zginanie przedramion ze skrętem nadgarsta 4x12(na każdą rękę)
    -młtki 4x12


    I jeszcze takie pytanie co lepiej kupić białko i carbo czy gainera. Białko bym brał do śniadania i przed snem, a carbo po treningu. A gainera tak jak wyżej. Chcę bardziej zrobić czystą masę i nie wiem co zakupić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    W partiach takich jak: barki, klatka, biceps i triceps odejmij po 2-3 serie. Plan intensywny, miejscami nawet konkretnie :devil:
    Może zostać taki rozkład jak napisałeś:
    1 trening
    2 trening
    wolne
    3 trening
    4 trening
    wolne
    wolne

    Z suplementów wziąłbym porządne białko + carbo, zależy ile masz funduszy.
    Ponadto weź glutaminę i bcaa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko