Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
asto

asto

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rok+/-
    prosze o sprawdzenie

    dzien 1 – klatka, tricepsy
    KLATKA
    1. Wyciskanie sztangi na ławce ,skos w gore 4x (12/10/8/6) /co seria ciezar wiekszy/
    2. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x (12/10/8/6) /co seria ciezar wiekszy/
    3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10/10/10 /staly ciezar/
    4. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (na srodkowe miesnie klaty) 3x 12/12/12 /staly ciezar/



    TRICEPSY
    1. wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 /co seria ciezar wiekszy/
    3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 12/10/8 /co seria ciezar wiekszy/
    3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 10/10/10 .staly ciezar


    -----------------------------

    dzien 2 - wolne
    -----------------------------

    dzien 3 – plecy, bicepsy, przedramina
    PLECY
    1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
    2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/8/6) /co seria ciezar wiekszy/
    3. Martwe ciagi 3x (12/10/8) /co seria ciezar wiekszy/
    4. Szrugsy ze sztanga 2x 12/12 /stały ciezar/


    BICEPS
    1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12/10/8) /co seria ciezar wiekszy/
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10/10/10 /ciezar staly/
    3. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3x 12/10/8 /co seria ciezar wiekszy/


    PRZEDRAMIONA
    1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 /12 /staly ciezar/
    2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15/12 /staly ciezar/
    -----------------------------

    dzien 4 - wolne
    -----------------------------

    dzien 5 – nogi, barki
    NOGI
    1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12/10/8/6) /co seria ciezar wiekszy/
    2. wykroki ze sztangielkami 4x (12/12/12/12 /stały ciężar/
    3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 /16/12/8) /co seria cięzar większy/


    BARKI
    1. Wyciskanie sztangi zzagłowy 4x /12/10/8/6 /co seria ciezar wiekszy/
    2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12/10/8/6) /co seria ciezar wiekszy/
    3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 4x (12/10/8/6) /co seria ciezar wiekszy/
    4. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x /12/12/ /staly ciezar/

    dzien 6 - wolne
    dzien 7 - wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Plan wydaje się dobry ;) ale...zamiast "unoszenie ramion w przód ze sztangą" sztange zmień na hantelki bo jednak na budowe masy lepsze.
    • 0

    #3
    asto

    asto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rok+/-
    aha, a z tym np. przy danym ciwczniu mam tak ze co serie zwiekszam ciezar a przy niektorych mam ze stały cięzar, dobrze to wybralem? bo szczerze to nie do konca sie na tym znam, tylko przerobiłem taki jeden planik :)
    • 0

    #4
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Jeśli nie masz w tym dużego doświadczenia to proponowałbym dac sobie spokój aby sobie nie zaszkodzic.
    • 0

    #5
    asto

    asto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rok+/-
    z czym spokoj? zawsze robie progresją
    • 0

    #6
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    A to chyba że tak ;)
    Bo zrozumiałem Cię że wcześniej nie robiłeś progresji %)
    • 0

    #7
    asto

    asto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rok+/-
    nom aha i moj staz to jakies 2,5 roku tylko nie zmienilem jeszcze to troche tych treningow mialem
    tylko mam tak ze lpeiej sie na dietach znam niz na ukladniu treningow dlatego ze zawsze od kogos mialem trening a diety sam sobie układałem.
    dlatego nie mam doswiadczenia w dukladniu diet :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko