Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
firen512

firen512

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Moj wiek to 16 lat, mam 192cm wzrostu i 76kg wagi. Na siłowni trenuje 2 tygodnie. Chciałbym znalezc jakis dobry trening na mase, jesli by sie dalo to 4 dniowy (wolalbym chodzic 4 razy niz 3 w tygodniu). Slyszalem cos o zwiekszaniu ciezaru, o zmniejszaniu co serie ale nie mam o tym pojecia. Prosilbym o wstawienie jakiegos linku do dobrego treningu albo cos w tym stylu.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Użytkownik01

Użytkownik01

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 918 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    Na masę to jest dieta, kolego.
    O niej i o treningu przeczytasz w tematach podwieszonych. Na ich podstawie możesz ułożyć własne rozpiski i dać do oceny.
    • 1

    #3
    firen512

    firen512

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Zapomnialem dopisac o diecie, staram sie zdrowo odzywiac i z glowa, jadam 4 porzadne posilki dziennie, czesto ryz, kurczak, jajka, owoce (banany), produkty mleczne i odzywki (magnum 8000)
    • 0

    #4
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    Dietkę starałbym sie dopracować, ale nie zmienia to faktu, iż nawet gdybyś miał nad sobą sztab dietetyków i wszystko w tym zakresie wyliczone co do miligrama to o treningu musisz sobie poczytać w tutejszych tematach podwieszonych i samemu coś ułożyć, a następnie dac do oceny. pozdrawiam.
    • 2

    #5
    firen512

    firen512

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Ok, dzieki wielkie, jestem tu nowy wiec nie wiedzialem do konca jak to dziala :D postaram sie cos ulozyc i wstawic
    pozdrawiam
    • 0

    #6
    firen512

    firen512

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    tak wygladal moj trening w poniedzialek przez te 2 tyg (narazie podam tylko biceps i klatke zeby miec jakies rozeznanie), pewnie byl fatalny, ale zawsze mozna sprawdzic

    Poniedziałek (biceps, klatka)
    KLATKA
    wyciskanie na sztandze płaskiej(4x10)
    wyciskanie na sztandze skośnej(4x10)
    rozpiętki na siedząco na maszynie (4x10)
    rozpiętki na ławce płaskiejleżąc(4x10)
    wyciskanie hantelek na ławce do góry(4x10)
    BICEPS
    podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x10
    podnoszenie sztangi łamanej na stojąco 4x10
    podnoszenie hantli na przemian siedząc 4x10
    podnoszenie hantli na przemian stojąc 4x10
    podnoszenie hantli na siedząco łokieć przylegający do kolana 4x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko