Trening na masę

Witam! Jestem tutaj nowy, więc proszę o wyrozumiałość:)
Chciałbym abyście sprawdzili mi trening na masę, nie jestem pewien co do ilości powtórzen :/

Poniedziałek klatka+ triceps
Wyciskanie płaskie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/ujemnym 12/10/8/6
Rozpiętki poziomo 12/10/8/6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6

Środa
Nogi + barki

Przysiad 12/10/8/6
Wykroki z hantlami 12/10/8/6
Wspięcia na palcach z hantlami/sztangą 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/6

Barki
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6

Piątek plecy+biceps

Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8/6 tutaj negatywy, bo wiadomo;d
Ostatnio zaczałem robić yate rows 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
Podciąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6

Biceps
Uginanie przedramion sztangą 12/10/8/6
Modlitewnik 12/10/8/6
i robie 21 : 12/10/8/6

Z góry dzięki.

Witam! Jestem tutaj nowy, więc proszę o wyrozumiałość:)
Chciałbym abyście sprawdzili mi trening na masę, nie jestem pewien co do ilości powtórzen :/

Poniedziałek klatka+ triceps
Wyciskanie płaskie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/ujemnym 12/10/8/6
Rozpiętki poziomo 12/10/8/6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6

Środa
Nogi + barki

Przysiad 12/10/8/6
Wykroki z hantlami 12/10/8/6
Wspięcia na palcach z hantlami/sztangą 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/6

Barki
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6

Piątek plecy+biceps

Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8/6 tutaj negatywy, bo wiadomo;d
Ostatnio zaczałem robić yate rows 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
Podciąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6

Biceps
Uginanie przedramion sztangą 12/10/8/6
Modlitewnik 12/10/8/6
i robie 21 : 12/10/8/6

Z góry dzięki.

powt mogą być z wyjątkiem:
rozpietki-daj np 12,12,10,10
łydki daj nie mniej niż 12, a najlepiej 20-25
21 to 21 nie robimy innej ilości powt (12,10,8...) zrób 2 serię ale powoli, dokładnie, 4 za dużo
co do barków to daj wyciskanie pierwsze 4 serie, następne 2 ćw po 3 serie, bo trochę za dużo
ogólnie trening troche przeładowany, staraj sie robić 12 seri na duże i 9 na małe, i tyle samo serii na biceps co triceps(12/8 jest słabo!) nie przekraczaj 21-24 serii na treningu, zadbaj lepiej o jakość ich wykonania...

No tak 21 to 21, źle to napisałem:D To na klatke, nogi, plecy, barki dać po 12 serie np. 12/10/8/6 a na biceps triceps może zrobić 10/8/8/6

zmień triceps z plecami

Kaptury i przedramiona robisz ?

Gdzie jest MC, chlopie?

MC obecnie nie robię, bo robiłem źle technicznie i troche pobolewało, ale jak złapie dobrą technikę to wraca. Przedramie i kaptury robie. Kaptury z barkami, a przedramie z bicepsem. Na jednym treningu mam robić triceps z bicepsem? Gdzieś wyczytałem, że dobre połączenie jest klatki z tricepsem, bo pracują podczas robienia klatki, ale nie jestem pewien.