Trening na masę

Od razu mowie, ze nie robię nóg ponieważ czeka mnie jeszcze operacja lewego kolana (uszkodzenie łękotki przyśrodkowej).

Poniedziałek

Klatka
1 Seria rozgrzewkowa

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Wtorek
WOLNE

Środa

Plecy
1 Seria rozgrzewkowa

1.Podciaganie na drążku 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
3.Przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/8
4.MC 10/8/8/6
5.Szrugsy 12/10/8

Czwartek

Barki
1 Seria rozgrzewkowa

1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Unoszenie bokiem 3x10
3. Unoszenie w opadzie 3x 10
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

Piątek

Biceps
1 Seria rozgrzewkowa

1. Uginanie sztangi łamanej 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielek 4x10
3.Uginanie o kolano 3x10

Tric
1 Seria rozgrzewkowa

1.Pompki na poręczach 4xmax
2.Wypychanie wąsko 12/10/8/8
3.Francuz siedząc sztangielką 4x10-12

Proszę o pomoc. :)

Zrobić 4 dniowy tak jak napisałem czy podzielic sobie na 3 dniowy? :)
Pon: Klata tric
śr plecy bic
pt barki

Pozdrawiam

podaj wiek, trening do wymiany

Dokładnie trening jest przeładowany,11serii na duże a na małe 7-9.Pozdrawiam.

Wiek 18 lat, staz 20 mies:) Co bys wyrzucił?:)