Trening na masę

Siemka. Ułożyłem sobie trening na masę, proszę o ocenę i pomoc w dobraniu ilości powtórzeń i serii.

I jeszcze pytanko, kiedy mogę ćwiczyć brzuch, ile razy, żeby go nie zmęczyć? 2-3 razy /tydzień wystarczy?

Poniedziałek - klatka + biceps
Wtorek - Barki + przedramiona
Czwartek - Nogi
Sobota - Plecy + triceps

Poniedziałek
Klatka:
-Skos górny sztangielkami 3x8
-Skos dolny sztangielkami 3x8
-Poziom sztangą 3x8
-Rozpiętki, albo sztangielkami, albo na butterfly 3x8

Biceps:
-Uginanie nadgarstka z supinacją 2x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/klamrą (z atlasu KFD) 2x8

Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
-Unoszenie hantli bokiem 3x8
-Szrugsy 3x12

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x8
--||- podchwytem 2x8

Czwartek nogi:
4 głowe:
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
-Syzyfki 3x8
2głowe:
-Martwy Ciąg 3x8
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

Sobota Plecy + triceps:
Plecy najszerszy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 3x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Prostowniki:
-Martwy Ciąg 3x8
-Skłony ze sztangą 2x8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2x8
-Wyciskanie wąsko 2x8

Co wy na to? Jak z tym brzuchem ?
-Unoszenie nóg 3x12
-Spięcia 3x12 z obciążeniem
-skośne brzuchy 3x12
Wrzuciłbym to do 3x tydzień w poniedziałek, czwartek, sobotę.

Siemka. Ułożyłem sobie trening na masę, proszę o ocenę i pomoc w dobraniu ilości powtórzeń i serii.

I jeszcze pytanko, kiedy mogę ćwiczyć brzuch, ile razy, żeby go nie zmęczyć? 2-3 razy /tydzień wystarczy?

Poniedziałek - klatka + biceps
Wtorek - Barki + przedramiona
Czwartek - Nogi
Sobota - Plecy + triceps

Poniedziałek
Klatka:
-Skos górny sztangielkami 3x8
-Skos dolny sztangielkami 3x8
-Poziom sztangą 3x8
-Rozpiętki, albo sztangielkami, albo na butterfly 3x8

Biceps:
-Uginanie nadgarstka z supinacją 2x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/klamrą (z atlasu KFD) 2x8

Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
-Unoszenie hantli bokiem 3x8
-Szrugsy 3x12

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x8
--||- podchwytem 2x8

Czwartek nogi:
4 głowe:
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
-Syzyfki 3x8
2głowe:
-Martwy Ciąg 3x8
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

Sobota Plecy + triceps:
Plecy najszerszy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 3x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Prostowniki:
-Martwy Ciąg 3x8
-Skłony ze sztangą 2x8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2x8
-Wyciskanie wąsko 2x8

Co wy na to? Jak z tym brzuchem ?
-Unoszenie nóg 3x12
-Spięcia 3x12 z obciążeniem
-skośne brzuchy 3x12
Wrzuciłbym to do 3x tydzień w poniedziałek, czwartek, sobotę.

klatke bym zaczynal od sztangi...w koncu wiecej tam nawalisz zelastwa niz na sztangielkach... wiec lepiej zaczynac od najciezszych cwiczen...
bez sensu jest tez to, ze masz 2 treningi z rzedu martwy ciag... w nogach na dwoglowe jepiej daj na 2glowe uginanie nog lezac zamiast martwego.
za malo serii na triceps... ten miesien jest wiekszy niz biceps... poza tym ja bym robil po 3x3x8 (3cw 3ser 8powt) na bic i tric

Barki dzień po klatce odpadają.
Dobór ćwiczeń OK.
W tricepsie daj jeszcze z 2 serie. Biceps jest mniejszym mięśniem, a masz w nim o 2 serie więcej .
Brzucha nie rób dzień przed treningiem pleców i nóg.

Poniedziałek Nogi
4 głowe:
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
-Syzyfki 3x8
2głowe:
-Żuraw 3x8
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
-Unoszenie hantli bokiem 3x8
-Szrugsy 3x12

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x8
--||- podchwytem 2x8

Czwartek Klatka+bic:

Klatka:
-Poziom sztangą 3x8
-Skos górny sztangielkami 3x8
-Skos dolny sztangielkami 3x8
-Rozpiętki, albo sztangielkami, albo na butterfly 3x8

Biceps:
-Uginanie nadgarstka z supinacją 2x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/klamrą (z atlasu KFD) 2x8

Sobota Plecy + triceps:
Plecy najszerszy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 3x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Prostowniki:
-Martwy Ciąg 3x8
-Skłony ze sztangą 2x8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x8
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Prostowanie przedramienia ze sztangą 2x8

A teraz?

klatka->plecy->barki->nogi tak bym dal jezeli chodzi o wieksze partie...

Plecy dzień po klatce?

klatka->plecy->barki->nogi tak bym dal jezeli chodzi o wieksze partie...

Ocb?

Imadło, skoro już tutaj zaglądasz, mógłbyś ocenić mój plan?

Byłbym wdzięczny;)

Edytowany przez Diablo69, 10 grudzień 2011 - 19:33 .

Poniedziałek Nogi
4 głowe:
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
-Syzyfki 3x8
2głowe:
-Żuraw 3x8
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
-Unoszenie hantli bokiem 3x8
-Szrugsy 3x12

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x8
--||- podchwytem 2x8

Czwartek Klatka+bic:

Klatka:
-Poziom sztangą 3x8
-Skos górny sztangielkami 3x8
-Skos dolny sztangielkami 3x8
-Rozpiętki, albo sztangielkami, albo na butterfly 3x8

Biceps:
-Uginanie nadgarstka z supinacją 2x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem/klamrą (z atlasu kfd) 2x8

Sobota Plecy + triceps:
Plecy najszerszy:
-Podciąganie szerokim nachwytem 3x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
Prostowniki:
-Martwy Ciąg 3x8
-Skłony ze sztangą 2x8

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x8
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Prostowanie przedramienia ze sztangą 2x8

A teraz?

Jest ok

Dzięki wielkie, mogę spać spokojnie.;D Łap +.