Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Witam . Proszę o ocenę treningu :) Chcę tylko dodać , że ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach , nie posiadam drążka i atlasu . Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam !!!

    PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps

    1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
    2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    3. Rozpiętki 12-10-8-6

    Biceps

    1.Uginanie sztangi szerokim uchwytem 10-8-6
    2.Uginanie hantli o kolano 10-10-10
    3.Młotki 3x10

    ŚRODA Plecy + Triceps

    1.Martwy Ciąg 12-10-8-6
    2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
    3.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-6
    4.Uginanie ze sztangą na plecach 10-8-6

    Triceps

    1.Wyciskanie wąskie 10-8-6
    2.Francuz do czoła 10-8-6
    3.Pompki 3 x10


    PIĄTEK Nogi + Barki + Kaptury

    1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
    2.Wspięcia łydek 12-10-8-6
    3.Wykroki 12-10-8-6

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi z przed klatki 12-10-8-6
    2.Unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6
    3.Hantle bok 3x10
    4. Unoszenie hantli na wprost 12-10-8

    Kaptury 12-10-8-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Myślę że możesz dodać jakiś ćwiczenie do nóg, Split jest w porządku moim zdaniem.
    • 0

    #3
    gufi997

    gufi997

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    Do nóg dodaj MC na prostych nogach. Plan OK.
    • 0

    #4
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    W barkach brakuje ćwiczenia na tylny akton.
    • 0

    #5
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Jakie cwiczenie na tylny akton proponujecie ???
    • 0

    #6
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz

    Jakie cwiczenie na tylny akton proponujecie ???

    Na przykład takie:



    • 0

    #7
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Unoszenie sztangielek w opadzie. lub wiosłowanie sztangą/sztangielkami

    Edytowany przez Daniel...., 06 grudzień 2011 - 19:08 .

    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    4 cw w plecach zamieniłbym na przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki.
    w barkach wywal unoszenie do przodu i daj coś na tył barku - propozycje cw dostałes w postach powyżej, w pierwszych dwóch cw w barkach wywal po jednej seri.
    Na dwugłowe ud może byc mc na prostych nogach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko