TRENING NA MASĘ

Wiec witam ćwicze juz jakis czas ale nadal mam problemy z ulozeniem treningu:P. Jak to bywa raz sie da raz nie jest to dla mnie nie lada wyzwanie.Nie prosze nikogo o ukladanie dla mnie treningu bo komu sie by chcialo. Napisze moj na ktorym sie wzorowalem i myslem po swojemu przypominam ze chce osiagac mase. Jesli chodiz o odrzywki kiedys tam bralem terez myslem o czym ale to narazie nie tu:D. Trening z zmiana obciazenia w celu zaskoczneia miesni co serie dodaje iles KG. Mam problem z iloscia powtorzen przy treningu na masie moze ktos powiedizec ile ich ma byc? Wiec tak
Trening 3 razy w tyg np PON SR PT

PON
Klata triceps barki

KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie
Wyciskanie skoks: 4 serie
Rozpiętki płaska: 4 serie

TRICEPS

Wyciskanie francuskie hantlami: 3 serie (nie wiem ile powtorzeń nakladam 12 kg i robie z regoly 12 10 8 8 )
Pompki w podporze tyłem (+10kg na udach): 3 serie 15,20,25 powtórzeń

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy i przed głowy... 3 serie
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Serie
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie

SRODA:p

NOGI

Przysiad ze sztanga: 4 serie
Wykroki: 4 serie
Wspięcia: 3 serie

PLECY

Martwy ciąg: 3 serie
Wiosłowanie ze sztanga 3 SERIE


PIATEK

Klata

Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie
Wyciskanie skoks: 4 serie
Rozpiętki płaska: 4 serie

bicek

Uginanie hantli chwytem młotkowym: 3 serie
Uginanie w podporze o kolano: 3 serie
Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3 serie


I tyle jak mowile m na masie nie wiem ile powtorzen prosze o pomoc i jaks krytyke co zle i dobrze:D a no i zawsze zmieniam torche obciazenia a czy przy np bicku tez zmieniac ? brzuch robie z wlasnym zakresie co 2 dzien

TO pomoze ktos?:P sie troche napisalem:D

cały do wymiany poczytaj podwieszone

jak mi powiedział ostatnio ktoś doswiadczony. Na mase to jest dieta :)

jak do wymiany kurde czemu inne podobne sa ok a ten zly czemu???

siemasz :D http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html tu masz lekture w sprawie treningu, a tutaj w sprawie diety http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html . Poczytaj o treningu split. Duze partie miesni 12 serii, na male partie 9 serii. Powodzenia.

no dobrze ale:D ale no kurde mam juz jakis tam staz 9mies wiem ze to szal nie jest ale no tez tak najmniej nie jest:p.Raczej chcialem zeby ktos poprawil ten plan:D

ale ten jest cały prawie do wymiany
czemu klatka 2x na tydzień i to te same ćwiczenia
na plecy mało
na nogi nie ma nic na dwugłowe
i inne

Nie odswieżaj tak szybko!
Do wymiany bo zle połaczone partie mięsni Masz + zły dobór cwiczeń + klatka 2 x w tyg...
Zobacz Sobie w przykładowych rozpiskach jak powinien wyglądać plan dla osoby z około rocznym stażem.
Ilość powtórzeń to kwestia indywidualna.