Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lechita1922

Lechita1922

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam!
    Bardzo proszę o ocenienie mojego planu na masę i ewentualne korekty :)

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8
    - wyciskanie sztangielek, skos górny 12-10-8
    - rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8
    - pompki na poręczach 12-10-8
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12-10-8
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8

    ŚRODA
    Plecy:
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8
    - martwy ciąg 12-10-8
    - wiosłowanie sztangą 12-10-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 12-10-8
    Triceps:
    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8
    - pompki na poręczach 12-10-8
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 15-15
    - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8
    - wykroki ze sztangą 12-10-8
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-8
    - wspięcia na palce stojąc 12-10-8
    Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
    - arnoldki 12-10-8
    - unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
    Czworoboczny:
    - szrugsy 12-10-8
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8

    I jeszcze mam pytanie dotyczące diety... Ta dieta z podwieszonych będzie dobra?

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan ok.
    Wiek ?
    • 0

    #3
    Lechita1922

    Lechita1922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    16 lat. :)
    • 0

    #4
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    dieta w tym wieku ? jestes pewny ze to dobry wybór ?
    • 0

    #5
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Papaj o czym ty mówisz?! Dieta to 70% sukcesu , a 16 lat to wcale nie tak mało.
    • 0

    #6
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Smiało z dietą. 16 lat to nie 14 :)
    Możesz trzymać, ale oczywiście jak będziesz miał potrzebe odskoczyć to smiało :)
    Trening w porządku.
    • 0

    #7
    Lechita1922

    Lechita1922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Tak jestem pewny :) Dziękuje za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko