Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sodesign

sodesign

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam wszystkich.
Z racji że jest to mój pierwszy post to się przedstawię, jestem Kamil mam 15 lat wzrost i waga w profilu.
Przejdę do rzeczy, mianowicie potrzebny mi jest rozkład treningu na masę. Ćwiczyłem 3 miesiące i miałem 1 miech przerwy
zaczynam chodzić na siłkę od poniedziałku i po prostu nie mam zielonego pojęcia od czego teraz zacząć.
Będę chodził 3-4 razy w tygodniu - zależy od rozpisu treningu. Niestety na razie do dyspozycji bd miał tylko ławeczkę(nieregulowaną)
hantle, gryf prosty no i obciążenia. Prosiłbym a nawet błagał żeby któryś z doświadczonych zawodników mógł mi napisać plan treningowy .
Będę baardzo wdzięczny .
Pozdrawiam ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
igrenko97

igrenko97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 163 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15
sprubuj robic SPLIT 3x . tego w necie masz pelno ,wiec wpisz w google i poszukaj cos dla siebie . ;D
  • 1

#3
-BARTI-

-BARTI-

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Poczytaj o FBW :-)

    Poczytaj o FBW :-)
    • 1

    #4
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Właśnie chyba zdecydowałem się na FBW, ale teraz jakie ćwiczenia na masę i ile serii, powtórzeń?
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Poczytaj podwieszone tematy tam wszystko jest!! Na masę to jest micha :-)
    • 1

    #6
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Jutro zaczynam ćwiczyć. mogę zacząć z takim planem?


    B
    Nogi:
    -Przysiady 4s
    -Wspięcia na palcach 3s
    Plecy:
    -Martwy ciąg 2s
    -Wiosłowanie sztangą 4s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s

    A
    Nogi:
    -syzyfki 4s
    -Odwrotne wspięcia stojąc 3s
    Plecy:
    -Szrugsy 3s
    Klatka:
    - Rozpiętki poziom 4s
    Barki:
    -przenoszenie sztangi nad głową 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie leżąc2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    ćwiczę Pon, wt, pt
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie bardzo, skorzystaj z przykładowej rozpiski.
    • 1

    #8
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    A
    - przysiady ze sztanga trzymana na barkach

    - wiosłowanie sztanga

    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

    - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem

    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej

    - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy

    - wznosy barków w gore


    B
    - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)

    - wiosłowanie sztanga

    - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę

    - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej

    - pompki na poręczach

    - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia

    - wznosy barków w gore

    A coś takiego?
    • 0

    #9
    gufi997

    gufi997

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    No nie wiem. Nie jestem specem od FBW , ale ja bym nie dzielił na A i B tylko zrobił prosty program , po jednym podstawowym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię. 5-6 serii w zakresie 12-8 powtórzeń.
    • 1

    #10
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Aha czyli np, robiłbym zestaw A 3 razy w tygodniu,np. 2 miesiące i później bym zmienił ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały?
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Nie bardzo, skorzystaj z przykładowej rozpiski.

    http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
    • 1

    #12
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Jarzyn spójrz na mój pierwszy plan, to jest właśnie ten co podałeś tylko ze zmianami ćwiczeń których nie dam rady wykonywać u siebie na siłowni,
    a napisaliście że niezbyt ten plan . Sam już nie wiem jak mam zacząć, poradźcie coś bo jutro już zaczynam.
    • 0

    #13
    gufi997

    gufi997

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrób prosty program z siadów , wyciskania na klatę , wyciskania na barki , wiosłowania , MC , uginania na biceps , wyciskania francuskiego i wspięć.
    Wielu nie rozumie , ale to nie mnogość ćwiczeń jest ważna , lecz wysiłek włożony w trening , dyscyplina w diecie i cierpliwość w oczekiwaniu na wyniki.
    Tych kilka ćwiczeń na razie wystarczy żeby dobrze rosnąć. Ćwicz , jedz , wypoczywaj i czekaj cierpliwie na efekty. To tyle.
    • 1

    #14
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Aha czyli taki trening

    -siady ze sztangą
    -klatka
    -wyciskanie na barki
    -wisłowanie
    -Martwy
    -biceps
    -francuskie wyciskanie
    -wspięcia

    Te 8 ćwiczeń robie 3 razy w tyg. dajmy na to przez 2 miesiące zdrowo jem i rosnę. ;)
    Dzięki za odpowiedzi mam na dzieję że teraz jest wszystko dobrze ;) Tylko jeszcze czy dobrze ułożyłem serie?

    miało być tak :

    -siady ze sztangą 4x
    -klatka 4x
    -wyciskanie na barki 3x
    -wisłowanie 4x
    -Martwy 4x
    -biceps 3x
    -francuskie wyciskanie 3x
    -wspięcia 3x

    Czy dobrze dobrałem ilość serii ?
    • 0

    #15
    gufi997

    gufi997

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj na razie wszystkiego po 5 , tylko MC 4 i obserwuj jak Ci to wychodzi . jak ci będzie mało to dołóż do siadów , klaty i wiosłowania po jednym , jak za dużo to odejmij od barków bica i trica po jednym. Musisz sam "wyczuć" co Ci leży.
    • 0

    #16
    sodesign

    sodesign

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dobra super dzięki ;) po 15 na siłownie lece. jakoś tak za miesiąc powinienem mieć już ławkę regulowaną i wyciąg więc będę mógł coś więcej zacząć.
    • 0

    #17
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powinno się robić 3 serie na duże partie mięśniowe i 2 na małe. Zakres powtórzeń jak kolega pisał 10-12.
    Korzystaj tylko z jednego zestawu ćwiczeń. Około 4tygodni mozna go wykonywać, następnie wypadałoby dodać następny.
    Korzystaj z czegoś takiego:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x
    Klatka: Wyciskanie na ławce płasko 3x
    Plecy: MC 3x
    Barki: 1.unoszenie sztangielek w opadzie / 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3.wzosny ramion ze sztangielkami w bok 2/3 x
    Łydki: Wspięcia na palce 2x
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2x
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x

    Co do barków. Wykonuj zawsze inne ćwiczenie na treningu. Chodzi o to, aby każdy z aktonów był trenowany. Np wykonasz tak:
    Poniedziałek ćw nr.1
    Środa ćw nr.2
    Piątek ćw nr.3
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko