Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
P E R O N I

P E R O N I

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Jak widzicie taki trening na masę. Chciałbym nim jechać 8tyg podczas trwania cyklu.


    DZIEN I
    Klatka :
    -wyciskanie poziomo/skos 4s
    -wyciskanie skos/poziomo sztangielki 4s
    -rozpiętki skos/poziomo 4s
    Triceps :
    -pompki odwrotne 3s
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s
    -francuskie wyciskanie hantla 3s

    DZIEN II
    Plecy :
    -podciąganie szeroko 3s
    -wioslo sztangielkiem 3s
    -wioslo sztanga 3s
    -martwy ciąg 3s
    Biceps :
    -uginanie ze sztangą 3s
    -uginanie ze sztangielkami z suplinacja 3s
    -uginanie ze sztangielkami mlotkowo 3s

    DZIEN III
    Nogi :
    -przysiad ze sztangą 3s
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s
    -wykroki ze sztagą 3s
    -wspięcia na palce stojąc 3s
    Barki :
    -wycisk sztangi/sztangielek zza glowy siedząc 3s
    -unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3s
    -unoszenie w opadzie 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bardzo standardowy plan, brakuje małych partii.
    • 0

    #3
    P E R O N I

    P E R O N I

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    to co Grzegorz byś tu zmienił. Informuje, że mam dostęp tylko do siłowni w piwnicy (ławeczka, hantle, drążek, gryfy, obciążenie)
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    biceps 9 serii, nogi 9 serii... zastanów się czy tak być powinno?
    • 0

    #5
    P E R O N I

    P E R O N I

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    na nogi po 4s wkradł się mały błąd
    • 0

    #6
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    1. na mase jest zarcie.

    2. trening, ktory wybierasz, ma trwac tak dlugo, jak dlugo bedzie przynosil efekty (z wyjatkiem specjalistycznych treningow, np. silowych)

    3. nogi to polowa ciala. jak juz robisz dzielony, to skatuj je porzadnie, nawet 6 s siadow. robisz to raz w tygodniu, wiec nie ma obaw :)

    4. 3s ciagow, to mozna zrobic jako serie wstepne/rozgrzewajace. 6s.!

    5. podczas jednej sesji wioslowanie albo hantlem albo sztanga. 5s! mozna dolozyc na koniec 2-3s przenosow :)

    6. wyciskaj sprzed glowy na bary

    7. dorzucilby jeszcze do 3go dnia, ze 2-3s szrugsow (technicznie czworoboczny, to oczwiscie czesc plecow, ale tym ukladzie chyba lepiej go dorzucic do treningu obreczy barkowej

    8. robiac fbw rosnie sie szybciej :)

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko