Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
detrox

detrox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 10
    Witam.
    Proszę Was o pomoc.

    Szczerze mówiąc chce zmienic trening ułożyłem 2 trening na masę i nie wiem, który przyniesie mi dobre efekty...
    staż 10mc (kreatynka najsłabsza) +dieta

    Pierwszy zestaw:
    - Wyciskanie sztangi (pozioma) 12x51 10x56 8x61 6x66
    - Wyciskanie sztangi (skos 45st) 12x36 10x41 8x56 6x61
    - Wyciskanie sztangi (skos 45st, wąsko) 12x31 10x36 8x41 6x46 Trening wykonuje juz z 6mc;q
    -----------------------------------------------------------------------------------
    Drugi zestaw:
    -Wyciskanie sztangi (pozioma) rozg. 15x41kg 6x56 6x61 6x66 6x71
    -Wyciskanie sztangi (skos 45st) 10x41 10x41 10x41 10x41
    -Rozpietki 4x10 10kg
    -----------------------------------------------------------------------------------
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Drugi lepszy, ale ty ćwiczysz tylko klatkę??
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak wyżej - 2 lepszy bo bardziej zróznicowany;)
    • 0

    #4
    detrox

    detrox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 10
    nie oczywiście cwiczę inne partie tez
    PN: Klata+ Bic + Brzuch
    SR: Plecy+ Triceps + Brzuch
    Pt: Barki+ Brzuch
    dziękuję za poradę co Do treningu
    teraz mam jeszcze takie pytanko
    Odnośnie diety-

    wiec tak
    7.20 250ml mleka 0.5%tł+ 200g płatków kukurydzianych
    9.35 Kromka chleba z jajkiem lub polędwicą
    12.40 to co wyżej
    przed tren. 15.30 50g ryż, piers z kury i buraczki [lub inne]
    po tren. 18 ziemniaki [mało], wołowina buraczki [lub inne]
    21. serek wiejski

    czy taka dieta wystarczy?
    • 0

    #5
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Na tym na pewno nie urośniesz. Na oko widać że mało kcal, mało białka, mało węgli, ogólnie dieta do wymiany. Ten serek wiejski na wieczór może zostać (opcjonalnie twaróg), pierwszy posiłek też może być tylko dołóż ze 3 jaja gotowane.

    Resztę popraw, daj "lepsze" posiłki, więcej witamin (warzywa) i oblicz swoje zapotrzebowanie, to po pierwsze.
    • 0

    #6
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Z dietą to nie ten dział, ale w pierwszym nie ma źródła białka, wrzuć jaja, a kukurydziane zamień na owsiane.
    W drugim i trzecim jak nie masz innej możliwości to chociaż daj chleb razowy.
    O 21 lepiej jak byś jadł twaróg.
    • 0

    #7
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Panie... Gdzie Pan zgubił nogi w planie? %)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko