Trening na masę

1 dzien klatka i biceps
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 12,10,8,8
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej dodatniej (maly skos) 12,10,8,8

-uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8
-uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 12,10,8
-uginanie rąk z wyciągiem dolnym 12,10,8

2 dzien plecy i triceps
-sciąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 12,10,8,8
-sciaganie do brzucha wyciągu dolnego 12,10,8,8
-wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
-szrugsy 4x12
-prostownik grzbietu 4x15


-prostowanie rąk z linką 12,10,8
-prostowanie rąk z drążkiem 12,10,8
-pompki na poreczach 12,10,8

3 dzien nogi i barki
wyciskanie na suwnicy 20,15,15,10
prostowanie nog na siedzaca 20,15,15,10
wykroki 3x30
unoszenie lydek suwnica 4x20


podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8
unoszenie na przemian sztangielek do przodu 12,10,8,8
unoszenie sztangielek w bok 12,10,8,8

Czy taki plan treningowy jest dobry jesli chce masowac?Jesli nie to prosze o poprawę co do serii bo sprzętem tylko takim dysponuje

staż!

Jeśli chodzi Ci o mój staż to są to 2 miesiące lecz miałem 4 miesiące przerwy i teraz znów chcę zacząć ćwiczyć

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Mało ćwiczeń na duże partie mięśni np. kl. piersiowa.

Edytowany przez MIXIOR (Arkadiusz), 05 kwiecień 2011 - 12:08 .

Mało ćwiczeń na duże partie mięśni np. kl. piersiowa.

dodaj porecze do cwiczen na klatke ewentualnie lacz serie typu wyciskanie plaska + na zmiane z rozpietki plaska lub zrob zaminnie ze skosem:)

Mój kumpel pokazał mi fajne ćwiczenie na rozciągnięcie klatki, leżąc na ławeczce ciężkiego hantla trzymając oburącz przenosisz od klaty za głowę.

Wracasz do treningu więc zacznij od treningu ogólnorozwojowego aby znów przystosować organizm do cięższych treningów. 4-6 tyg FBW.