Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtek92ns

wojtek92ns

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24
Witam.

Prosze o pomoc. Chcialem nabrac masy , cwicze 2 lata z przerwami teraz 4 ostatnie miesiace bez przerwy .
Prosił bym o posuniecie jakiegos dobrego planu na mase. Cwicze 5 razy w tygodniu .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
johny sniper

johny sniper

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Na masę to jest dieta:)
    5 razy w tygodniu to chyba trochę za dużo.

    Proponuję skupić się na podstawowych ćwiczeniach i zacząć dobrze jeść.
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html tutaj znajdziesz coś dla siebie. Pokombinuj, wrzuć, a na pewno ktoś Ci pomoże.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wybierz plan:
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    nie dla osoby z 2 letnim stażem tylko max rocznym skoro miałeś przerwy.

    Na mase masz diete, trening jest tylko bodźcem.
    • 0

    #4
    wojtek92ns

    wojtek92ns

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Opracowałem taki plan .prosze o jakies wskazowki ogolna ocene trening jest na mase okolo 2 miesiace stosowania .

    4 dni w tygodniu .wydaje mi sie ze troche zaduzo cwiczen.;/


    Wszedzie od 6 do 10 powturzen chyba ze jest napisane wiecej !!!!!!

    Poniedziałek; Nogi, Przedramie, Brzuch

    Nogi:
    -wypychanie nóg na sównicy,4s
    -wykroki 3s
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc,3s
    -martwy ciąg 4s (15 powturzen)
    Biceps;
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem (stojac)(10 powturzen na 1 reke)3s
    -uginanie przedramion z urzyciem modlitewnika sztanga łamana4s
    -uginanie przedramion wyciagu gornego brama 3s
    -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3s
    Łydki:
    -wypychanie stopami na maszynie4s
    -wspiencia na palcach siedzac4s


    Wtorek: Klatka, Przedramie, Brzuch

    Klata:
    -wyciskanie sztangli na lawce poziomej4s
    -wyciskanie sztangielek skos gorny3s
    -wyciskanie sztangli skos donly3s

    Przedramie:
    -uginanie nadgarstków nadchwytem sztangielkami4s
    -uginanie nadgarstków podchwytem sztangielkami4s

    Brzuch:
    -unoszenie nóg na drazku w zwisie4s
    -sklony klenczac(wyciag)3s(20 powtorzen)
    -ławka rzymska skretne brzuszki3s(20 powtorzen)

    Środa : Wolne

    Czwartek: Plecy, Triceps

    Placy
    -wyprost tłowia na ławeczce(lendzwia)3s(15 powturzen)
    -sciaganie drazka za glowe4s
    -sciaganie klamer do klatki3s
    -martwy ciag3s
    - wioslowanie sztangielka3s

    Triceps:
    -pompki na poręczach3s
    -wyciskanie francuskie za głowe4s
    -prostowanie przedramion w oparciu o ławke jednoracz3s
    -prostowanie przedramion na wyciagu gornym podchwytem jednoracz3s

    Piątek:Barki, Kaptury, Brzuch

    Barki;
    -wyciskanie sztangla zza głowa na masyznie4s
    -wioslowanie sztangla3s
    -unoszenie sztangielek bokiem3s
    -podciaganie sztangli do brody3s
    -arnoldki4s

    Kaptury:
    - wznos barków4s
    -(prosze o jakies propozycje )

    Sobota; Wolne
    Niedziela : Wolne


    Prosze o poprawki i uwagi dziekuje pozdrawiam
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem zmiana planu co 2 miesiące jest złą praktyką. Myślę, że po 3 można zacząć lekko go przekształcać-zmiana ilości serii, powtórzeń, manipulacja czasem odpoczynku na koniec zwiększanie obciążenia. Można zamienić jedno ćwiczenie ale nie cały plan.

    Połączenie partii osobiście mi się nie podoba ale jeżeli Tobie odpowiada coś takiego to możesz spróbować.
    Zakres powtórzeń 10-6 i progresję stosowałbym tylko w takich ćwiczeniach jak siady, mc, wyciski-resztę robiłbym ze stałą ilością 10 bez zwiększania obciążenia.

    Nogi: brakuje przysiadów, zastąp nimi sównicę. Mc zamieniłbym na glute ham raise.
    Biceps: za dużo. 3 ćw po 3 serie wystarczą.
    Klatka: skos ujemny hantle, dodaj przenoszenie.
    Plecy: wywal wyprosty tułowia i ściąganie klamer do klatki. Daj wiosło sztangą nachwytem szeroko. Ściąganie wyciągu za głowę proponuję zastąpić drążkiem.
    Triceps: tak jak w bicepsie. wyrzuć 3 lub 4. Jeżeli chcesz zostać przy wyciągu to rób go oburącz nachwytem.
    Barki: arnoldki, podciąganie wzdłuż tułowia,unoszenia w opadzie i kaptury styknie.
    Brzuch możesz robić na każdej sesji treningowej.

    Edytowany przez johny sniper, 12 marzec 2011 - 23:20 .

    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Klata: wywal płaską i zrób zamiast niej na końcu rozpiętki na płaskiej,
    Plecy: MC na początku lub na końcu, brak podciągania,
    Tric: przeładowany, dublujesz ćwiczenia,
    Bari przeładowane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko