Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Z czego banan?

Z czego banan?

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14
    Witam! Za tydzien zamierzam Ćwiczyć na mase. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką :)
    Oceńcie ten plan i powiedcie co jest do poprawki ;]


    i jeszcze pytanko ile ćwiczyć ten split?


    6TYG. - FBW:

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: podciąganie szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: francus 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    brzuch: Spięcia 4xMAX / scyzoryki 4xMAX

    [przerwy: 90-120]

    1tydz. - 15powt.
    2tydz. - 10powt.
    3tydz. - 5powt.
    4tydz. - 15powt.
    5tydz. - 10powt.
    6tydz. - 5powt.

    SPLIT:

    [PONIEDZIAŁEK]

    KLATA: wyciskanie 3x12,10,8 / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12,10,8 / rozpiętki na ławce poziomej 3x12
    TRIC: wąskie wyciskanie sztangi 4x16,14,12,10 / prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 po 12-14
    BRZUCH: spięcia 4xMAX / Scyzoryki 4xMAX

    [ŚRODA]

    PLECY: podciąganie szeroko 3xMAX / wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x14,12,10 / Martwy Ciąg 3x12/10/8
    BIC: uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4x12-14 / uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3x12,10,8
    PRZED: uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3x20-30
    BRZUCH: spięcia 4xMAX / Scyzoryki 4xMAX

    [PIĄTEK]

    BARY: unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x12-14 / wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3x12,10,8 / unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3x12
    KAPTURY: szrugsy ze sztagą 4x14-16
    UDA i ŁYDY: przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3x16,14,12 / wspięcia 5x20,25 / wykroki ze sztangą 3x 14/12/10
    BRZUCH: spięcia 4xMAX / Scyzoryki 4xMAX
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Triceps, zamiast wyciskania wąsko zrób pompki na poręczach,
    Plecy możesz jeszcze dodać wiosłowanie końcem sztangi,
    Biceps zamiast ostatniego ćwiczenia zrób młotki,
    nogi pierwsze dopiero potem barki,
    nogi brak ćwiczeń na mięśnie dwugłowe,
    Barki do wymiany,
    • 2

    #3
    Z czego banan?

    Z czego banan?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14

    Triceps, zamiast wyciskania wąsko zrób pompki na poręczach,
    Plecy możesz jeszcze dodać wiosłowanie końcem sztangi,
    Biceps zamiast ostatniego ćwiczenia zrób młotki,
    nogi pierwsze dopiero potem barki,
    nogi brak ćwiczeń na mięśnie dwugłowe,
    Barki do wymiany,


    nie mam poręczy ;/
    ok.
    ok.
    rozumiem.
    poszukam jakichs :D

    Na barki Ćwiczenia mozesz podać polecane przez Cb? ;D
    i Ile ma trwać ten split?? ;]

    Edytowany przez Z czego banan?, 06 marzec 2011 - 12:11 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Zakres pow w FBW zmień na 16/12/8.
    Przysiad rób zamiennie z MC co trening
    • 1

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Mój ulubiony zestaw to:
    - wyciskanie z klatki,
    - wiosłowanie do klatki,
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia,
    • 1

    #6
    Z czego banan?

    Z czego banan?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14
    ok! dzięki wielkie! Kocham to forum :thx:
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    ;) zawsze możesz się odwdzięczyć plusikiem %)
    • 1

    #8
    Z czego banan?

    Z czego banan?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14
    Macie po tym plusiku! %) a jeszcze jedno przez ile ten split robic? :-)
    • 0

    #9
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    10-12 tyg, po 4 tyg lekkie zmiany w planie aby uniknąć stagnacji.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko