Witam trenuje już 4 miesiące. Lecz od marca chciałem zmienić trochę plan.
Chce dobrać na masie trochę lecz jest mi trochę ciężko gdyż mam bardzo szybką przemianę materii.
Przez noc (sen) bardzo szybko spalam i kg lecą w dół.
Plan do sprawdzenia:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi (poziom) - 4x 10,10,8,6
Wyciskanie hantlami (skos +) - 4x 10,10,8,8
Wyciskanie sztangi (skos -) - 4x 10,10,8,6
Rozpiętki (skos +) - 4x 10,10,8,8
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach - 4x
Prostowanie nóg w siadzie - 4x
Wtorek:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 4x 10,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej (+) - 4x 10,10,8,6
Uginanie ramion stojąc na bramce (do głowy) - 4x 10,10,10,8
Środa:
PRZERWA
Czwartek:
Plecy:
Ściąganie drążka do karku - 4x 10,10,10,8
Wiosłowanie sztangą - 4x 10,10,8,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4x 10,10,8,8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x 10,10,8,6
Piątek:
Barki:
Podnoszenie sztangi za głowe: 4x 10,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 10,10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 4x 10,10,8,8
Trening dobry ?
#1
Napisany 27 luty 2011 - 13:53

#2
Napisany 27 luty 2011 - 14:01

triceps zamien 1 z 3
plecy brak prostownikow
nogi brak cwiczen na 2
plecy brak prostownikow
nogi brak cwiczen na 2
#3
Napisany 27 luty 2011 - 14:21

szybka przemiana materi to plus, wiecej skladnikow odzywczych dostarczysz, zobacz co ludzi robia jak maja slaba przemiane materi, musza odzywki kupowac, zeby odciazyc uklad trawinny, a to sa koszty.
Dieta tansza, wiec ciesz sie i jedz.
Dieta tansza, wiec ciesz sie i jedz.
#4
Napisany 27 luty 2011 - 14:52

Tak tylko co zjem to przez noc spada waga ;(
I ciezko mi isc w gore z kilogramami.
W treningu cos zmienic jeszcze? Czy na klatke dobry trening czy tez bicepsy albo barki ?
I ciezko mi isc w gore z kilogramami.
W treningu cos zmienic jeszcze? Czy na klatke dobry trening czy tez bicepsy albo barki ?
#5
Napisany 27 luty 2011 - 14:58

moim zdanie zle rozpisane serie powinno byc 8,10,12,14 a seriach po 3 8,10,12 jak byś miał diete to by sie gainerek dało ale za młody jesteś
#6
Napisany 27 luty 2011 - 15:05

powinno byc 8,10,12,14 - troche pozniej ciezko zrobic 14 powtorzen na 4 serii
Mniej sily ...
Mniej sily ...
#7
Napisany 27 luty 2011 - 15:14

no jak chcesz mieć efekty to musisz tak robic
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników