Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matissfree

Matissfree

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam trenuje już 4 miesiące. Lecz od marca chciałem zmienić trochę plan.
    Chce dobrać na masie trochę lecz jest mi trochę ciężko gdyż mam bardzo szybką przemianę materii.
    Przez noc (sen) bardzo szybko spalam i kg lecą w dół.

    Plan do sprawdzenia:

    Poniedziałek:

    Klatka:

    Wyciskanie sztangi (poziom) - 4x 10,10,8,6
    Wyciskanie hantlami (skos +) - 4x 10,10,8,8
    Wyciskanie sztangi (skos -) - 4x 10,10,8,6
    Rozpiętki (skos +) - 4x 10,10,8,8

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach - 4x
    Prostowanie nóg w siadzie - 4x

    Wtorek:
    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 4x 10,10,8,6
    Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej (+) - 4x 10,10,8,6
    Uginanie ramion stojąc na bramce (do głowy) - 4x 10,10,10,8

    Środa:
    PRZERWA

    Czwartek:

    Plecy:
    Ściąganie drążka do karku - 4x 10,10,10,8
    Wiosłowanie sztangą - 4x 10,10,8,8
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

    Triceps:
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4x 10,10,8,8
    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10,10,8,8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x 10,10,8,6

    Piątek:
    Barki:
    Podnoszenie sztangi za głowe: 4x 10,10,8,6
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 10,10,10,10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,8,8
    Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 4x 10,10,8,8

    Trening dobry ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ormowski

    ormowski

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 +
    triceps zamien 1 z 3
    plecy brak prostownikow
    nogi brak cwiczen na 2
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    szybka przemiana materi to plus, wiecej skladnikow odzywczych dostarczysz, zobacz co ludzi robia jak maja slaba przemiane materi, musza odzywki kupowac, zeby odciazyc uklad trawinny, a to sa koszty.
    Dieta tansza, wiec ciesz sie i jedz.
    • 0

    #4
    Matissfree

    Matissfree

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Tak tylko co zjem to przez noc spada waga ;(
    I ciezko mi isc w gore z kilogramami.

    W treningu cos zmienic jeszcze? Czy na klatke dobry trening czy tez bicepsy albo barki ?
    • 0

    #5
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    moim zdanie zle rozpisane serie powinno byc 8,10,12,14 a seriach po 3 8,10,12 jak byś miał diete to by sie gainerek dało ale za młody jesteś
    • 0

    #6
    Matissfree

    Matissfree

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    powinno byc 8,10,12,14 - troche pozniej ciezko zrobic 14 powtorzen na 4 serii
    Mniej sily ...
    • 0

    #7
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    no jak chcesz mieć efekty to musisz tak robic
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko