Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
volvo2006

volvo2006

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    Trening do oceny i ewentualnych zmian piorytet to ramienia ale nie mam gdzie wcisnąć więcej chyba ze macie jakieś propozycje %) myślałem żeby dwa ćwiczenia na biceps dodać do treningu 2 co myślicie z góry dzięki za opinie %)

    TRENING 1
    KLATKA :
    -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
    -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
    -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
    BICEPS:
    -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8
    -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8
    -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8

    TRENING 2
    PLECY :
    -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8
    -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8
    -przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x6-8
    -podciąganie sztangielki jednorącz 4x6-8 na rękę
    -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8 
    -martwy ciąg na ugiętych nogach 4x8-10
    KAPTURY :
    -szrugsy ze sztanga lub hantelkami 
    TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW :
    -wymachy sztangielek do tyłu w opadzie

    TRENING 3
    BARKI :
    -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8
    -podciąganie sztangi do brody 3x6-8
    -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8
    -unoszenie talerza przodem oburącz 3x8-10
    TRICEPS :
    -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
    -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
    - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.

    TRENING 4
    NOGI :
    -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20
    -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20
    -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12
    -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20
    - Łydka 3x15-20
    Trening przedramion :
    -uginanie w nadgarstku podchwytem ze sztangielką 3x
    -obkręcanie w nadgarstku ze sztangielką 3x
    -uginanie w nadgarstku nachwytem ze sztangielką 3x
    *Bez jakiejkolwiek przerwy wykonuje kolejną serie ćwiczenia prawą ręka -> ponownie lewą
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening mocno przeładowany.

    piorytet to ramienia


    Wrzuć na początek tyg. biceps i triceps w super seriach.
    • 0

    #3
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    Wiem trochę prze ładowany ale na cyklu jest moc ;)własnie wcześniej robiłem super serie dlatego myślałem teraz tak rozłożyć ale jak mówisz ze lepiej super serie to zmienię , a co konkretnie byś zmniejszył w tym planie ? acha i te ćwiczenia co wypisałem na biceps i triceps mogę stosować na przemienię w super serii ?

    Edytowany przez volvo2006, 01 luty 2011 - 20:57 .

    • 0

    #4
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    przytnij serie kolego 23 serie na plecy O.o i to jest na mase ? rob najlepiej 3 serie po 10/8/6 i tak, zeby na duze było ok 12 serii, a na małe grupy ok 9 serii i bedzie git. Brakuje czegos na tylny akton barkow. Ogolnie powywalaj niektore cwiczenia, bo tez masz ich za duzo
    • 0

    #5
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    Więcej serii dałem ze względu na większa wytrzymałość i siłę podczas cyklu ale ilość powtórzeń nie jest taka duża 6-8 normalnie robię 10-12 ale zmniejszę jeśli tak radzisz , a te super seria mogła by wjechać na przemiennie biceps triceps?a klatkę bym robił z przedramieniem wtedy...
    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4454 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Kolego to ze jestes na bombie to nie znaczy ze masz z silownie nie wychodzic i robic po 100 serii, PRZEŁADOWANY, wiecej nie znaczy lepiej, w podwieszonych jest kilka treningów z priorytetem na ramiona
    • 0

    #7
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    ten trening mam wlaśnie z podwieszonych tylko troche go przerobilem ...
    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4454 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Bez przeróbek będzie dobry, a na zwiększenie intensywności jest wiele innych sposobów niz wiecej serii. Powodzenia
    • 0

    #9
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    przerobki byly takie ze dalem mniej serii wziolem ten trening z podwieszonego na cyklu wiec nie wiem czemu upierasz sie ze za duzo wszystkiego
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jest za dużo wszystkiego, te treningi wymagają poprawy nie wiem czemu znalazły się w przykładowych rozpisach podczas cyklu...
    • 0

    #11
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4454 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Dałeś mniej serii? To ile tam było tych serii i czemu to jest w podwieszonych ??!!
    • 0

    #12
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    kurde nie mogę teraz tego znaleźć sory nie bylo to w podwieszonym tylko pisał to gość który już długo ćwiczy i wiele osób na forum pisało ze dobry trening własnie na cyklu dlatego skorzystałem zrobiłem kilka zmian lepiej ?


    TRENING I
    BICEPS:
    -uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8
    -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8
    -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8
    TRICEPS :
    -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3x6-8
    -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
    - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.
    (na przemiennie 1 ćwiczenie na biceps 1 na triceps)
    TRENING II
    KLATKA :
    -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x6-8
    -rozpiętki na ławeczce skośnej 3x6-8
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-8
    -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
    Trening przedramion :
    -uginanie w nadgarstku podchwytem ze sztangielką 3x
    -obkręcanie w nadgarstku ze sztangielką 3x
    -uginanie w nadgarstku nachwytem ze sztangielką 3x
    *Bez jakiejkolwiek przerwy wykonuje kolejną serie ćwiczenia prawą ręka -> ponownie lewą
    TRENING III
    PLECY :
    -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 3x6-8
    -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 3x6-8
    -przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x6-8
    -podciąganie sztangielki jednorącz 3x6-8 na rękę
    -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8 
    KAPTURY :
    -szrugsy ze sztanga lub hantelkami
    TRENING IV
    BARKI :
    -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3x6-8
    -podciąganie sztangi do brody 3x6-8
    -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8
    -wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 3x6-8
    NOGI :
    -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-20
    -wyprosty nóg w siadzie 3x15-20
    -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12
    -uginanie nóg w leżeniu 3x15-20
    - Łydka 3x15-20
    • 0

    #13
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    ja bym połaczył to w ten sposob:
    klata,tric
    plecy, bic
    nogi, braki, przedramie


    plecy sa przeładowane. Ja bym wywalił dwa ostatnie cwiczenia i zamiast nich dał martwy ciag (jakie 1 cwiczenie) i w nogach wyprosty nog dał bym na poczatek. Poza tym wydaje mi sie dobrze. Niech ktos jeszcze zobaczy. I jeszcze co do przerw to przerwy musza byc..
    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Chopie, tyle stażu, cykle jakieś, tyle ćwiczeń/serii, a nie widzę nigdzie:
    - martwego ciągu
    - drążka ani razu
    - poręczy ani razu
    Także powodzenia i owocnego cyklu %)
    Trening do bani - za dużo papraniny, a brak ćwiczeń dla dużych chłopców. Plecy to już w ogóle porażka zupełna %)
    • 0

    #15
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4454 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Słabo to wygląda czemu tak sie uparles na tą rozpiskę ?
    Moze zrob 5x5 http://www.kfd.pl/5x5-14442.html na inne partie; a łapy daj na jednym treningu w superseriach lub wybierz cos z tego http://www.kfd.pl/bi...ezon-24748.html
    • 0

    #16
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    ok tak zrobię z plecami a z przed ramieniami przykład jest cały ściągnięty z podwieszonego armagedon u mnie opornie idzie przedramię dlatego chce go mocno zaatakować i to bez przerw tyczy sie tylko przedramienia, a super serie dodałem bo tez chce zeby troche mocniej łapy spuchły , to dziwne Masa ze twierdzisz ze trening do bani jak pisali na forum osoby z dużym stażem i doswiaczeniem i pisali ze jest ok teraz jeszcze zmniejszyłem serie to co jeszcze Ci nie pasuje zamiast krytykować podaj swoj przykladowy cykl na mase bo takie gadanie nie widze tego tamtego to do niczego nie pomaga
    • 0

    #17
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Daj link do tego treningu.
    Jakie osoby go tak chwaliły? Jak na razie to wszyscy Ci piszą że jest przeładowany więc chyba coś w tym jest.

    1 Zamień miejscami trening II z IV.
    2 Wspomnę to co MASA:
    - martwego ciągu
    - drążka ani razu
    - poręczy ani razu - przydałyby się na triceps moim zdaniem.

    3 Przysiad z przodu dałbym na początek zwłaszcza że jest trudniejszy niż ze sztangą z tyłu.
    4 Przedramię dałbym 2x w tyg jak już zamiast takiego bombardowania 1x w tyg.
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jak już Ci pisałem ten temat był tworzony kiedyś i jest nieaktualny zawiera sporo błędów (kiedyś panowały trochę inne teorie, które teraz jak pokazały badania i doświadczenia, nie do końca były trafione, między innymi to że na cyklu trzeba ćwiczyć przeładowanymi treningami, żeby wykorzystać potencjał cyklu - co jest bzdurą). Z chwilą wolnego czasu przerobie tamten temat z treningami pod cykl.

    Armagedon też sobie odpuść, po takiej petardzie jakie zafundujesz ramionom takim treningiem, dopiero będziesz miał problemy aby je ruszyć, szczególnie po cyklu, gdy już org nie będzie miał "wspomagaczy", zwyczajnie je przećwiczysz i przemęczysz...

    Co to treningu na cyklu to zajrzyj do przykładowych rozpisek
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    zwróć uwagę na treningi końcowe z tego art.
    przejrzyj również ten temat
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

    osobiście polecał bym Ci skupić się na treningach gdzie ćwiczymy każdą partię z większą częstotliwością (np Push&Pull, Przód/tył, antykuylturystyczny) ale możesz też zwrócić uwagę na inne treningi max-ot, holistyczny, trening trójfazowy, może zwykły split z jakimiś dodatkami (ss, serie łaczone, etc)
    • 0

    #19
    volvo2006

    volvo2006

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koksownia City
    • Staż [mies.]: 44
    Dzięki wielkie ..: KAMIL:... teraz juz rozumiem przeglądnę te treningi i spróbuje dobrać coś w razie czego będę pisał ale myślę że mam już wystarczająco dużo wskazówek %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko