Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Evil1992

Evil1992

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Chcąc nabrać więcej masy mięśniowej kulturyści stosują inną dietę niż podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dążąc do zwiększenia swojej wagi i swoich obwodów należy dostarczać organizmowi dużą nadwyżkę kalorii.

    W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii. Chcąc się zmasować powinniśmy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a tym samym zwiększać objętość pracy treningowej. Między seriami odpoczynek nie powinien być krótszy niż jedna minuta i dłuższy niż dwie.

    Masa bez grama tłuszczyku?
    Chcąc zredukować do minimum wzrost poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie powinniśmy na końcu treningu dodać ćwiczenia aerobowe trwające ok 30-40 minut. Do zwiększenia masy ciała niezbędna jest ścisła dieta. Należy zachowywać odpowiednie proporcje spożywanego białka do węglowodanów i tłuszczy. Dieta musi być wysokokaloryczna. Musimy dostarczać 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie. W tym cyklu starajmy się ćwiczyć na wolnych ciężarach.

    Proporcje składników odżywczych:
    Białko - 25%
    Węglowodany - 60%
    Tłuszcz- 15%
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3207 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    nie namczyles sie, wszystko co napisales bylo wiele razy, bez rewelacji
    • 0

    #3
    pawel92mieszko

    pawel92mieszko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    no ameryki to ty nie odkryles
    • 0

    #4
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Kupa nie art.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko