Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dziara81

Dziara81

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czy taki trening nadawałby się na masę ?

    Czy to prawda, że poprzez ćwiczenia na nogi przestaje się rosnąć ?

    Jeszcze jedno pytanie ile mają trwać przerwy między seriami?, czy za każdym powtórzeniem dodawać ciężar, czy ćwiczyć na tych samych obciążeniach ?.

    Aha i jakie odżywki najlepsze na masę mam do wydania ok. 200-250 pln. :D Pozdawiam


    Poniedziałek
    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi na płasko [10,8,8,6]
    2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [10,8,8,6]
    3. Rozpiętki [10,8,8,6]
    Biceps:
    1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [10,8,8]
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [10,8,8]
    3.Uginanie na modlitewniku [10,8,8]


    Wtorek
    Barki:
    1. Podciąganie sztangi do brody [10,8,6]
    2. Unoszenie sztangielek bokiem [10,8,6]
    3. Wyciskanie sztangielek [10,8,6]

    Kaptury:
    Szrugsy [10,10,10,10]



    Czwartek:
    Plecy:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę/na maszynie [10,8,6]
    2. Wiosłowanie sztangielką [10,8,6]
    3. Wiosłowanie końcem sztangi [10,8,6]
    4. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x15



    Piątek:
    Triceps:
    1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie [10,8,6]
    2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę[10,8,6]
    3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [10,8,6]

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3x max.
    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x max.

    Edytowany przez Dziara81, 16 listopad 2010 - 21:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Profil!
    2 Co do nóg kolejny mit.
    3 Brak nóg w planie
    • 0

    #3
    Dziara81

    Dziara81

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    przysiady ze sztanga progresja
    wyprosty na maszynie
    wypychane ciężaru na suwnicy
    łydki
    wspięcia
    wypychanie ciężaru

    będzie ok?

    tylko nie wiem ile serii powtórzeń...
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Nie ten dział http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html
    2 Suwnicę daj przed wyprostami. Dorzuć coś na dwugłowy ud.
    3 Rób do 12 serii na duże i 9 na małe partie.
    • 0

    #5
    Dziara81

    Dziara81

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok a plan ogólnie jest dobry?
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie bardzo -> Barki dzień po klatce

    Daj tak:

    Pon - Klata + bic
    Wt - Uda + łydki
    Czw - Barki + przedramię
    Pt- Plecy + Triceps


    W barkach wycisk jako pierwszy. zamiast unoszenia bokiem daj w opadzie.

    Edytowany przez Piotr12, 16 listopad 2010 - 21:53 .

    • 0

    #7
    Dziara81

    Dziara81

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    coś jeszcze ? dobre dobrałem ćwiczenia na masę? serię i ilość powtórzeń ?

    Ile powinny trwać przerwy między seriami ? I jakie odżywki na masę ?

    Niech ktoś jeszcze się wypowie chętnie poczytam ;D

    Edytowany przez Dziara81, 16 listopad 2010 - 21:52 .

    • 0

    #8
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Przerwy około 2 min w dużych partiach 1:30 w małych. Popraw barki jak dopisałem wyżej.
    Odżywki nie ten dział.
    • 0

    #9
    Dziara81

    Dziara81

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A jak z dobieraniem ciężaru czy, za każdym powtórzeniem mogę zwiększać ciężar czy pozostać przy tym samym ?
    • 0

    #10
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    Możesz kombinować ja zmieniam ciężar tylko na tr. na klatę :P
    • 0

    #11
    Dziara81

    Dziara81

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok :D jednak poczekam aż wypowie się więcej osób .
    • 0

    #12
    Musculator

    Musculator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22222
    Zasada jest prosta - trening i dietę układa się pod daną osobę po uprzedniej jej obserwacji. Tylko wtedy będziesz pewny, że nikt nie zrobi Ci krzywdy dając swoje spostrzeżenia (np. hack przysiady), gdy dla Ciebie to ćwiczenie może okazać się zgubne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko