Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boxxx

Boxxx

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Na początku krótkie pytanie po części związane z tematem .

    1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ?

    A głównym celem mojego tematu jest :
    Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z :
    FBW,Max-OT,Splintami różnego rodzaju,5x5 co najgorzej wspominam,super seriami,p&p.

    Nigdy nie próbowałem Drop setów co myślicie o tym pod masówkę ?

    Teraz liczę na waszą pomoc w podjęciu decyzji następnie opracuje system pod siebie czyli dni treningowe ćwiczenia itp. i dam do korekty na razie proszę was o pomoc z powyższymi moimi wątpliwościami .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Warto spróbować drop setów. Tylko nie szarżuj bo to na pewno intensywna metoda. Sam nie stosowałem ale na pewno wypróbuję %-)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz spróbować np. power, rep range, shock. W shock zastosować drop sety.
    • 0

    #4
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Czyli drop sety stosować co 23 treningi czy jak ?

    power, rep range, shock - Grzegorzu nie mam pojęcia o czym piszesz :(

    Może jakoś mi przybliżysz te systemy treningowe ?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29067 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podwieszone kolego ,podwieszone %-)
    • 0

    #6
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Poszukam :D

    A jak bym chciałem spróbować tych drop setów to jak je rozplanować czy do kazdego cwiczenia czy raz na trening ? Drop sety dodać do zwykłego plinta rozumiem ??

    Aha i jeszcze jedno zamierzam zrobić dłuższa masę początki na kreatynie a potem jakiś WhiteF więc dość długo mam zamiar to ciągnąc więc z pewnością przetestuje coś jeszcze może 5x5 i te drop sety teraz pytanie od czego lepiej zacząć od którego systemu treningowego ??
    • 0

    #7
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ?


    HST
    periodyzowane FBW/PnP
    HIT

    jesli chodzi o suplementacje kreatyna to smialo mozesz wrzucic stala mono na 0.03g/kg po wysyceniu (po zjedzeniu ok 100g)
    • 0

    #8
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    z tym że kreatynke mam Cm3 z Treca do tego Nito2energizer i na tym będę planował zrobić jeden cykl następny na czymś bez zawartości krety a potem się zobaczy dalej , wiem na pewno że masówka będzie trwała dość długooo :D
    • 0

    #9
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Co do tych moich planów może zrobić 5x5 na poczatku aby jeszcze sila troche poszła przez pierwszy cykl a potem wskoczyć na drop sety ?
    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Padre mądrze godo!
    HST posiudrałby Cię konkretnie %-)

    Edytowany przez Wierus, 20 październik 2010 - 05:50 .

    • 0

    #11
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Ale może to zostawić na późniejsza cześć masówki bliżej grudnia ? Czy robić teraz a potem drop sety ?

    Aha i jeszcze jedno HST da rade robić na domowej siłce ??




    Edycja posta
    -Po każdym zakończonym cyklu HST powinien nastąpić okres strategicznego roztrenowania, trwający 9-14 dni. W okresie tym unikamy wszelkiego wysiłku, zapewniamy dużo snu, odpoczynku na świerzym powietrzu, staramy się relaksować (odnowa biologiczna). Nigdy nie pomijaj SD! Bez tego dalsze przyrosty na kolejnym HST będą mocno ograniczone, jeśli w ogóle wystąpią. teraz mis ie przypomniało że kiedyś już próbowałem tego treningu nie pamietam efektów ani nic co było z nim związane poza tym że nie zrobiłem wtedy tego strategicznego roztrenowania :(


    Biorąc cały HST do analizy wynika ze na samym początku potrzebuje :

    1.jeden tydzień ustalić sobie maxy dla serii po 15 , 10 i 5 powtórzeń .
    2.ustalić sobie mikro cykl na jakieś 6 tygodni treningów
    3.wybieram 15-10-5 ?
    4. czas całego treningu to 6 tygodni czy można przedłużyć na 8np. abym miał przez jeden cykl jeden trening ?
    5. w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy daną grupę mięśniowa tak ?
    6,czy mógłbym ćwiczyć systemem - Niedziela off,off,off,trening,off,trening,trening, Niedziela off i od nowa (Niedziela to off)
    7.Od czego zależy ilość serii na treningu ?
    8.czy zmieniam ćwiczenia na inne w trakcie treningu ?
    • 0

    #12
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Czy konieczny jest tydzień przerwy od siłowni po ustaleniu MAXÓW dla HST ??
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    tak %-)
    • 0

    #14
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Ustalamy dla 15-10-5 tak ? W jeden dzień 15 w drugi 10 i trzeci 5 ??
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    2x tak
    • 0

    #16
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Więc zaczynając od samego początku :


    Tydzień 1 - Ustalić MAXY dla 15-10-5

    Tydzień 2 - Odpuszczam siłownie na cały tydzień (wolne)

    Tydzień 3,4 - Start od 15 powtórzeń :
    Tydzień 5,6 - 10 pow
    Tydzień 7,8 - 5 pow
    Tydzień 9,10 -5 pow negatywy
    Tydzień 11 - SD czyli 9-12 dni całkowitej przerwy od wysiłku fizycznego

    Zaczynając od podstawy :

    ROZGRZEWKA :
    Rowerek 5 minut,
    Dynamiczne rozciągnięcia (wymachy rąk , krążenia i tym podobne)
    Przy 15 to wszystko

    Przy 10 :
    Ćwiczenia podstawowe czyli :
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    -martwy ciąg
    -przysiad
    -wyciskanie sztangi w górę
    Te same przy 5


    Przy mikrocyklu z 10 powtórzeniami - 1 Seria 5 powtórzeń, 70 % ciężaru danego ćwiczenia

    Przy 5 : 1 seria 5 powtórzeń , 50 % ciężaru z którym, będe pracował w danym ćwiczeniu

    1 seria 3 powtórzenia ,70 % ciężaru --//--
    1 seria 2-3 powtórzenia ,80 % ciężaru --//--
    1 seria 1 powtórzenie ,90 % ciężaru --//--


    TRENING : Wziąłem ten z podwieszonego ale mam pytania co do tego :
    1- czego nie jest poukładane względem wielkości grup mięśniowych np. pierwsze nogi,plecy,klatka ?

    2-czego w 10 jest dodane dodatkowe ćwiczenie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 i -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 tak samo przy 5 ??

    3-Dodać do treningu coś na przedramiona i łydki

    4-Jak ćwiczyć brzuch czy też systemem HST jeśli tak to jak dołożyć ciężar do ćwiczeń na brzuch i jakie ćwicznie najlepiej wybrać ?



    Mikro 15
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
    -martwy ciąg 1x15
    -wyciskanie sztangi w górę 1x15
    -przysiad 1x15
    -szrugsy 1x15
    -uginanie sztangą 1x15
    -francuskie leżąc 1x15

    Mikro 10
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
    -martwy ciąg 1x10
    -wyciskanie sztangi w górę 2x10
    -przysiad ze sztangą na barkach 3x10
    -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 (jak wygląda dokładnie to ćwiczenie bo nie wiem czy mam to na myśli)
    -szrugsy 2x10
    -uginanie sztangą stojac 2x10
    -francuskie leżąc 2x10

    Mikro 5
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
    -martwy ciąg 2x5
    -wyciskanie sztangi w górę 3x5
    -przysiad 4x5
    -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
    -szrugsy 2x5
    -uginanie sztangą 3x5
    -francuskie leżąc 3x5
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    1- czego nie jest poukładane względem wielkości grup mięśniowych np. pierwsze nogi,plecy,klatka ?

    taką kolejność przyjął autor artykułu. Oczywiście możesz zmienić tak jak piszesz.

    2-czego w 10 jest dodane dodatkowe ćwiczenie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10 i -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 tak samo przy 5 ??

    tak autor przyjął

    3-Dodać do treningu coś na przedramiona i łydki

    możesz

    4-Jak ćwiczyć brzuch czy też systemem HST jeśli tak to jak dołożyć ciężar do ćwiczeń na brzuch i jakie ćwicznie najlepiej wybrać ?

    możesz systemem HST, możesz normalnie, jeśli już HST to skup się na podstawowych ćwiczeniach

    (jak wygląda dokładnie to ćwiczenie bo nie wiem czy mam to na myśli)

    http://www.kfd.pl/po...iagu-53483.html
    • 0

    #18
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Czyli równie dobrze mogę zostawić taką kolejność jak autor , no i rozumiem że jak najbardziej jest poprawna i zalecana przy HST ??

    Na łydki dodam wspięcia a na przedramiona jakieś zginanie może być ?

    Co do brzucha co byś mógł polecić jeśli chciałbym ćwiczyć systemem HST ?? I jak wtedy z seriami itd. ?
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak
    Tak

    Unoszenie nóg w zwisie/podporze, spięcia z obciążeniem, skręty z obciążeniem na samych podstawach bym się skupił
    • 0

    #20
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    dzieki

    jednak co do brzucha to powiedzmy ze chciałbym robić - Unoszenie nóg w zwisie więc jak to przełożyć na HST gdzie ten ciężar potem dodawać ?? I czy jedno ćwiczenie na brzuch będzie wystarczająco ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko