Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blizzard

Blizzard

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ostatnio zmieniłem nieco swój trening na masę, gdyż na poprzednim jechałem już kilka miesięcy i przy jego ocenie wykryliście kilka błędów. Ułożyłem więc sobie nowy trening tym razem 4 dniowy.

    Dzień I – mięśnie klatki piersiowej.

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ( 15x, 13x, 7x 35 kg )
    Rozpiętki na ławce poziomej ( 30x, 25x, 20x 7 kg )
    Wyciskanie sztangi skos górny ( 10x, 7x, 4x 35 kg)
    Wyciskanie sztangielek do środka na ławce poziomej leżąc (15x, 15x, 15x 9 kg )
    Wyciskanie sztangi do szyi ( 10x, 6x, 4x 35 kg )
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ( 25x, 20x, 20x 9 kg )

    Dzień II – mięśnie nóg + biceps.

    Wspięcia na palce z hantlami ( 50x, 50x, 50x 18 kg )
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 15x, 15x, 15x, 9x 9 kg )
    Wyciskanie na prasie do nóg leżąc na plecach ( 40x, 40x, 40x, 15 kg )
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 20x, 20x, 20x 9 kg)
    Wyciskanie na prasie do nóg leżąc na brzuchu ( 50x, 50x, 50x 15 kg )
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją ( 20x, 20x, 20x 9 kg )

    Dzień III – mięśnie pleców + triceps.

    Wiosłowanie sztangielką ( 30x, 25x, 25x 9 kg )
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ( 14x, 11x, 10x 35 kg )
    Wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie ( 15x, 15x, 15x 25 kg )
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę ( 20x, 20x, 20x 9 kg )
    Martwy ciąg ( 20x, 20x, 20x 35 kg )
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" ( 30x, 30x, 30x )

    Dzień IV – mięśnie barków + kaptury + mięśnie przedramion.

    Arnoldki ( 15x, 15x, 15x 9 kg )
    Wznosy barków „szrugsy” ( 50x, 50x, 50x 9 kg )
    Wyciskanie sztangi zza głowy ( 8x, 5x , 4x 25 kg )
    Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem ( 20x, 20x, 20x 9 kg )
    Wyciskanie żołnierskie ( 10x, 10x, 10x 25 kg )
    Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem ( 20x, 20x, 20x 4 kg )

    Co o nim myślicie ? Treningu klatki nie zmieniałem, gdyż wydaje mi się, że jest on dość dobry.
    Na brzuch robię codziennie po 100 spięć, wystarczy ?

    Mam dietę na masę ale czasem mogę mieć niedobory białka i chciałbym was prosić o polecenie jakiegoś dobrego, w miarę niedrogiego białka, ew. witamin ( dodatkowo mam treningi MMA 2x w tygodniu i ciężko mi ta masa w górę idzie ).
    Mój staż treningowy to jakieś 9 miesięcy.

    Edytowany przez Blizzard, 19 wrzesień 2010 - 21:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W jakie dni tyg trenujesz?
    Z takim stażem to proponuje rozbicie trenowanych grup na 3 x w tyg
    Klatka 18 serii to gruba przesada , tak samo jak 4 wyciski
    Dlaczeg o wykonujesz na przemian cw na duże i małe grupy? Tak się nie robi , pierw wszystkie cw na duże grupy i dopiero potem na małe
    Białko UNS - tanie , smaczne i dobrej jakośći
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko