Trening na mas

Witam. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 70kg. Chciałbym zbudowac mase miesniową adekwatną do mojego wzrostu (i oczywiscie zeby plec piekna miala na czym oko zawiesic :P). Jem dużo (5 posiłków dziennie) cwicze 3 razy w tygodniu w dniu pon,śr,pt. Nie mam możliwości chodzenia na silownie wiec musze radzic sobie w domu, zrobiłem sobie ławeczke i sztange z obciązeniami ok 40kg. Mój trening wygląda tak :

Pompki klasyczne 5 serii
Pompki z nogami wyżej 5 serii
Pompki z rekami przy tułowiu 5 serii
Pompki na podniesieniu ( dwa krzesła i rece na podwyższeniu i nisko sie opuszczam) 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Brzuszki 3 serie
Przysiady 3 serie
W seri robie 7-8 powtórzeń, czytałem że tyle powinno byc na budowe masy.
Stosuje sie do fazy negatywnej ruchu co bardzo meczy ale za to jest efektywne. (dynamicznie wypycham i wolno opuszczam)


Ćwicze od ponad pół roku teraz na świeta zrobiłem przerwe ok miesiąca ale od jutra zaczynam znowu. Efekty mojej dotychczasowej pracy nie są najgorsze choc wiem że były by lepsze gdybym miał lepiej ułożony trening. Słabo że nie mam siłowni wtedy proces budowania masy byłby szybszy ale wyszło jak wyszło.

Chciałbym was prosic o pomoc, jak trenowac, co najlepiej jesc i jak czesto.
Jestem w stanie włożyc mnóstwo wysiłku w to żeby zrobic dobrą mase miesniową i przybrac dzieki temu na wadze. Prosze o ocene mojego treningu i poprawe moich błedów.

Pozdrawiam.

ja to proponuje zmienić ten trening bo lipny jak nie wiem..  : )
weź zrób sobie drążek to podstwa na plecy w treningu w domu. 

Podziel sobie na partie mięśniowe trening będzie to lepsze rowiązanie ni FBW prynajmnij dla mnie lepiej adiałał ; )

http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

masz jedno ćwiczenie na nogi na plecy nie widze wcale na biceps też. Może jednak fbw ? http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/