Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wariatyZG

wariatyZG

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5

    Piona5. :)

    Wyraźcie swoje zdanie na temat tego , co udało mi się ułożyć :
     

    Poniedziałek ( Klata , Plecy )
     
    Klata : 
     
    1.Wyciskanie sztangi , ławka pozioma 4 x 12,10,10,8
    2.Wyciskanie sztangi , ławka skos 4 x 12,10,8,8
    3.Rozpiętki z hantelkami ,  na ławce poziomej 4 x 10,10,8,8
    4.Unoszenie ramion ze sztangą , na ławka skos 4 x 10,10,8,8
     
    Plecy :
     
    1.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 10,10,8,8
    2.Szrugsy ze sztangą za plecami 4 x 10,10,8,8
    3.Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 10,8,10,8
    4.Wiosło w opadzie ze sztangą 4 x 10,8,10,8
    5.Martwy ciąg 4 x 10 / raz na dwa tygodnie .
     
    Środa ( Nogi , Brzuch )
     
    Nogi : 
     
    1.Przysiady z hantlami 4 x 10,10,10,10
    2.Wypad z hantlami 4 x 10,10,8,8
    3.Wspięcia na palce z hantlami 4 x 10,10,8,8
     
    Brzuch :
     
    1.Brzuszki 4 x 15
    2.wycieraczki ze sztangą łamaną 4 x 10
     
    Piątek ( Barki , Ręcę ) 
     
    Barki :
     
    1.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10,10,8,8
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- siedząc 4 x 10,8,8,8
     
    Biceps :
     
    1.Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem łamanym- podchwytem 4 x 10,10,10,10
    2.Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym- nadchwytem 4 x 10,10,8,8
    3.Uginanie przedramion z hantlą izolując biceps o kolano 4 x 10,8,8,6
     
    Triceps : 
    1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10,10,8,8
    2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 x 10,8,8,6
    3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 10,10,8,8

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    I znowu split ? %)

     

    Przeładowany niemalże wszędzie, a nogi i bark to jakaś kpina.


    • 0

    #3
    wariatyZG

    wariatyZG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5

    I znowu split ? %)

     

    Przeładowany niemalże wszędzie, a nogi i bark to jakaś kpina.


    no jednak zostanę przy splicie :)

    Co byś tu zmienił w takim razie profesjonalisto ?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wywalić rozpiętki a zamiast unoszenia w klatce daj dipsy.

    MC rób co tydzień, możesz wywalic szrugsy

    Dodaj coś na nogi, zwłaszcza dwugłowe uda

    Nie ma przodu barków, daj np żolnierskie/military press 4serie.

    Biceps i triceps maks po 3 serie każde ćwiczenie.

     

    Biceps lekko nudny, wprowadź supinację, młotki, curls.

     

    Za dużo francuza, daj brame/poręcze.

     

    Tak to widzę na pierwszy raz, no i szkoda że znowu split ... %%) %%)


    • 0

    #5
    wariatyZG

    wariatyZG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5

    co do MC okej , tak zrobię :) 
    Co do nóg , tak jak napisałeś " zwłaszcza dwugłowe uda " Mogłbyś podać jakieś ćwiczenia ? 
    dipsy narazie odpadają ponieważ nie mam drążka , za jakiś czas jak będzie coś w portfelu to dojdą i dipsy ;) 
    I jak byś mógł na ten biceps , to wypisz mi co i jak :)


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Chyba poręczy a nie drązka, zresztą drązka też pewnie nie masz.

     

    Co do nóg, MC na prostych/zuraw/uginanie podudzi

     

    Zamiast nachwytu daj młotki, zamiast kolana daj supinację.


    • 1

    #7
    wariatyZG

    wariatyZG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5

    okej , dzięki .:)


    • 0

    #8
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    nogi malo plecy bez sensu ;p wiecej na bicepps i triceps niz na barki ?  barki biceps trriceps na jednym dniu bym nie polecal  przy twoim stażu 

    plecy 1.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 10,10,8,8


    ?czyz to nie cwiczenia barkowe ?

    szrugsy na koniec wywal 

     

     

    nogi zrob przsiady z sztanga . nie masz laweczki z uchwytem do nog ? daj przynajmniej unoszenie siedzac albo prosotwanie lezac 

    dwa drazki lamane na biceps nie potrzebnie zrob jedno prosta jako silowe 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko