Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hetmane

Hetmane

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 3
    Witam , mam 20 lat , kiedyś trenowałem jeszcze w 2 kl. technikum ale to taka samowolka bardziej. Więc można powiedzieć, że zaczynam od początku.
    Moje wymiary 187 wzrost oraz 78 kg . Postanowiłem wykonywać trening FBW 3x w tygodniu PON/ŚRO/PT. I moje pytanie jest następujące czy taki trening jest odpowiedni czy coś można jeszcze w nim poprawić ? Oczywiście moim celem póki co jest masa. Dzięki z góry.
     
     
    TRENING : 
     
    1. Wypychanie nóg w górę 3x10  40/40/40
    2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10   40/40/40
    3. Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwytem do klatki 3x10  30/30/35
    4. Butterfly 3x10  30/35/40
    5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem  3x10  15/15/15
    6. Uginanie sztangi stojąc 3x10 12,5/15/15
    7. Francuz stojąc 3x10 15/15/15
    8. Wspięcia na palce 3x20 55/65/75
    9. Szrugsy 2x15 21/21
    10. Nadgarstki nachwytem i podchwytem 2x20 15/10
    11. Brzuszki 3 x Max z obciążeniem
    12. Twister stojąc 2 x max 15

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę | do oceny , Trening dla 13-sto latka , Dieta na masę do oceny , Plan na masę POMOC! | Proszę o pomoc , Pomocy trening bokserski i wzrost siły ??? | Pomocy trening bokserski i wzrost siły ???

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    http://www.kfd.pl/ja...zac-44459.html/


    • 0

    #3
    Hetmane

    Hetmane

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 3

    http://www.kfd.pl/ja...zac-44459.html/

     

    Wiem wiem czytałem , bardziej chodziło mi o to czy te ćwiczenia co wykonuję są jak najbardziej wskazane czy niewskazane (bo z tego co wyczytałem to te ćwiczenia odpowiadają tamtym w poradniku) ? Czy ilość serii/powtórzeń jest ok ? 


    • 0

    #4
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Wiem wiem czytałem , bardziej chodziło mi o to czy te ćwiczenia co wykonuję są jak najbardziej wskazane czy niewskazane (bo z tego co wyczytałem to te ćwiczenia odpowiadają tamtym w poradniku) ? Czy ilość serii/powtórzeń jest ok ? 

    Caly do wymiany. Weź jakiś gotowy plan FBW


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko