Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lajlajlaj

lajlajlaj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2013r

    Witam, proszę o ewentualne poprawienie poniższego treningu, jestem już po 2 miesięcznym FBW, trenuję od początku tego roku, moim celem jest oczywiście masa. Dzięki :)

     

     

    Dzień 1 - niedziela : Klatka + brzuch

    - wyciskanie hantli na ławce skośnej(+)   12/12/10/10

    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  10/10/8/8

    - rozpiętki  3x10

    - przenoszenie hantla za głowę  3x10

     

    Dzień 2 - poniedziałek : Plecy + brzuch

    - podciąganie na drążku 10/10/8/8

    - wiosłowanie sztangą  12/10/8

    - martwy ciąg  10/8/6

    - szrugsy 12/12/10/10

    Dzień 3 - środa :  biceps + triceps + przedramię

    - uginanie ramion ze sztangą stojąc  3x10

    - młotki  12/10/8

    - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8

     

    - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem  3x10

    - prostowanie rąk na wyciągu  12/10/8

    - pompki w podporze tyłem  3x15

     

    - uginanie nadgarstków podchwytem  15/12

    - uginanie nadgarstków nachwytem  15/12

    Dzień 4 – piątek : nogi + barki

    - przysiady ze sztangą na plecach  4x10

    - wykroki 4x10

    - MC na prostych nogach  12/10/8/6

    - wspięcia na palce  4x15

     

    - wyciskanie sztangi zza głowy  12/10/8/8

    - unoszenie sztangielek bokiem w górę  3x10

    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia  3x10

     

    TRENING NA BRZUCH:

     

     

    -skłonyj 3x20

    -przenoszenie talerza na boki podczas spięcia brzucha 20/18/15

    -hamowanie nóg leżąc 3x20

    -skłony 50

     

    Trenuję ze znajomym, także mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi przy "hamowaniu" nóg. Proszę o pomoc. :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    Zamieniłbym prostowanie rąk na wyciągu ponieważ angażuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, czyli to samo co w wyciskaniu na ławce poziomej wąskim uchwytem a wrzuciłbym: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc, ponieważ angażuje głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion.


    • 1

    #3
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    i wyciskanie za głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki. 


    • 1

    #4
    lajlajlaj

    lajlajlaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2013r

    Szczerze mówiąc francuz średnio mi idzie, bo nie jestem pewien czy dobrze go robię, ale ok, spróbuję :) Obieżyświat, chodzi Ci o wyciskanie przy barkach tak ? 


    • 0

    #5
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    tak, w jakim sensie średnio francuz Ci idzie ? 


    • 0

    #6
    ZaiTsu

    ZaiTsu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 14

    Pamiętaj że na mase przede wszystkim jest dieta ,polecam także suplement diety :http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html


    • 0

    #7
    lajlajlaj

    lajlajlaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2013r

    trochę "bujam" ramionami i średnio czuje ten triceps, ale spojrzałem jak robić i spróbuję, może po prostu robiłem niedokładnie. Jeżeli chodzi o brzuch, to wszystko w porządku ? 


    • 0

    #8
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    Zaitsu ma racje, dieta to 70% sukcesu ale obstawiłem, już rozpisaną ma.


    • 0

    #9
    lajlajlaj

    lajlajlaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2013r

    Tak, dieta już jest rozpisana, stosuję już ją z miesiąc, gainer też kupiłem razem z carbo, doskonale wiem, że bez diety nie ma przyrostów :)


    • 0

    #10
    ZaiTsu

    ZaiTsu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 14

    Bardzo dobrze ,co do cwiczenia lokcie trzymaj nieruchomo,sztange opuszczaj powoli.Za zadne skarby nie bujaj ramionami ! Zmniejsz ciężar ,pamietaj ze liczy się technika a takie bujanie to zła droga mogąca doprowadzić do kontuzji.Pamietaj zeby wliczyc kalorie z gainera i carbo do diety,i najlepiej jesc je tylko gdy nie jestes w stanie zjesc prawdziwego posiłku(ja piję proch -białko tylko w szkole z czystego lenistwa).Masuj z głową,życzę przyrostów.


    • 1

    #11
    lajlajlaj

    lajlajlaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2013r

    Jeżeli chodzi o francuza, to już wszystko wiem, dzięki wielkie, jeżeli chodzi o gainer i białko to robię podobnie, gdy nie ma kasy na dobry posiłek, to robię piję proszki :) Jeszcze mam tylko pytanko, co do ćwiczeń na brzuch, a konkretniej na dolną część brzucha, gdy jestem w domu, to robię sam cały brzuch, tak więc hamowania, nie mam jak zrobić, coś innego polecacie ? Unoszenie nóg w leżeniu, może być ? 


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, proszę o ewentualne poprawienie poniższego treningu, jestem już po 2 miesięcznym FBW, trenuję od początku tego roku, moim celem jest oczywiście masa. Dzięki :)

     

     

    Dzień 1 - niedziela : Klatka + brzuch

    - wyciskanie hantli na ławce skośnej(+)   12/12/10/10

    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  10/10/8/8

    - rozpiętki  3x10

    - przenoszenie hantla za głowę  3x10

     

    Dzień 2 - poniedziałek : Plecy + brzuch

    - podciąganie na drążku 10/10/8/8

    - wiosłowanie sztangą  12/10/8

    - martwy ciąg  10/8/6

    - szrugsy 12/12/10/10

    Dzień 3 - środa :  biceps + triceps + przedramię

    - uginanie ramion ze sztangą stojąc  3x10

    - młotki  12/10/8

    - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8

     

    - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem  3x10

    - prostowanie rąk na wyciągu  12/10/8

    - pompki w podporze tyłem  3x15

     

    - uginanie nadgarstków podchwytem  15/12

    - uginanie nadgarstków nachwytem  15/12

    Dzień 4 – piątek : nogi + barki

    - przysiady ze sztangą na plecach  4x10

    - wykroki 4x10

    - MC na prostych nogach  12/10/8/6

    - wspięcia na palce  4x15

     

    - wyciskanie sztangi zza głowy  12/10/8/8

    - unoszenie sztangielek bokiem w górę  3x10

    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia  3x10

     

    TRENING NA BRZUCH:

     

     

    -skłonyj 3x20

    -przenoszenie talerza na boki podczas spięcia brzucha 20/18/15

    -hamowanie nóg leżąc 3x20

    -skłony 50

     

    Trenuję ze znajomym, także mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi przy "hamowaniu" nóg. Proszę o pomoc. :)

    Dopiero zaczynasz,2 miechy to praktycznie nic

    korzystniej byłoby na razie trzymać się planu 3 x w tyg oraz max 10-11 serii na duże grupy mięśni i 6-7 na małe.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko