Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Na Masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ernest313

Ernest313

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam

A wiec tak , jestem nowy na tym forum i bardzo potrzebuje pomocy od profesionalistow z ułozeniem solidnego treningu masowego ( na jakies 2,5 mies ) oraz redukcyjnego z ( 1.5 mies ). Jestem Ektomorfikiem mam 17 lat 178cm 68 kilo oraz zacząłem przygode z silownia na poczatku pazdziernika. Na poczatku ułozylem swoj wlasny plan (FBW) którego sie trzymam do teraz ;

Plan A

Przysiady ze sztanga 4x

DeadLift 4x

Wyciskanie sztangi plasko 4x

Rozpinki 4x

Biceps curls 4x ( pod katem 90 stopni )

Crounch maszyna na ABS 4x

3/4 brzuszka 100 na jednej sesji

maszyna na bica  typu pull

maszyna na trica typu pull

rozpinki hantelkami lezac 4x

Arnold's press siedzac na lawce  4x ( barki )

Plan B ( niczym sie nie rozni tylko ze nie ma w nim pzysiadow )

Plan C tak samo jak plan B

Ogólnie wiem ze ten plan sie bardzo zly ,  do kosza dlatego potrzebuje waszej opini oraz pomocy z ulozeniem nowego .

Ps . Na silownie chodze 3x w tyg Pon Sroda oraz Sobota , Stosuje suplementacje ( Kreta Mono , Białko oraz BCAA ) . Mam diete 2-3 k kalori dziennie oraz od poczatku "robie" treningi masowe i na zdjeciach widac co tak naprawde osiagnałem przez te 3 mies ( jakby cos to bylem bardzo bardzo chudy) , a i jak mozna  cofnac zamowiene na AR.pl? ;D

Z gory dziekuje.

 

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko