Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na klatkę - sztangielki, pompki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EmEmA

EmEmA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Otóż od paru dni jestem na diecie na mase. Z racji tego że nie mam jak chodzić na siłownie, kupiłem sobie sztangielki, zdaje sobie sprawe że jakieś super masy na tym nie zbuduje, ale chyba ćwiczenia nie pójdą na marne, póki co nie mam większych finansów na jakąś sztange. Proszę o sprawdzenie i ew. dodanie jakiegoś ćwiczenia które wspomoże co nieco.

    Pompki klasyczne 5x10 powtórzeń
    Pompki z nogami wyżej 5x10 powtórzeń
    Pompki z rękoma wyżej 5x10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(coś co inicjuje ławke poziomą) 5x10 powtórzeń
    Rozpiętki 5x10 powtórzeń
    Do tych wszystkich ćwiczeń dochodzi drążek na którym podciągam się gdy tylko przechodze przez futrynę. To dobry sposób? Czy poprostu dodać to do treningu(tak wiem że drążek nie wpływa na rozwój klatki :) )

    Cały trening trwa w sumie z 20-25 minut. Co mogę dodać do tego treningu. Zwiększyć ilość powtórzeń, bo np. po wyciskaniu po tych 10 powtórzeniach nie czuje sie jakis wypompowany specjalnie, bardziej po pompkach. Jakimi ćwiczeniami mogę jeszcze rozwinąć klatkę piersiową dysponując sztangielkami i ekspanderem. Pozdrawiam i licze na potraktowanie mnie poważnie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vanil

    vanil

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 168
    po 1. jeżeli wydajesz dużą kase na diete, to 50-60 zł na karnet nie powinno ci sprawic problemu - bez tego wywalasz kase w błoto
    po 2. dokup obciazenia na sztangielki
    po 3. cwicz tak:
    sztangielki na barkach kladziesz i 4x8-6 przysiad
    jezeli posiadasz lawke, to 2gim cwiczeniem bedzie wycisk sztangielek 12/10/8, jezeli nie - kladziesz sztangielki na ziemi, nogi wysoko i robisz pompki na sztangielkach w uchwycie mlotkowym 3x8
    podciaganie 3x8
    wyciskanie sztangielek na barki 3x12-10
    brzuch, przedramiona
    to wszystko 3 razy w tyg
    po jakims czasie dokladasz ciezaru/serii/cw. na łape, ale i tak doradza siłke i normalny trening
    • 0

    #3
    EmEmA

    EmEmA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No i o to mi chodziło. Jak dostosować przerwy między seriami? Bo rozumiem, seria, przerwa,seria tak?
    • 0

    #4
    Danielos161

    Danielos161

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Seria ,60-50 sec odpoczynku seria, podczas odpoczynku staraj się nie stać w miejscu tylko sie ruszaj.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników