Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością forum :D

No to może zacznę od początku :P

Mam 16 lat i 180 cm wzrostu ;D

Moja waga to 67 - 68 kg.

Planuję przytyć do jakichś 75 kg ale niezbyt mi to wychodzi :/ Ale mniejsza o to z tym do działu dieta :P

-----------

Poprostu chcę trochę "przypakować" na klatce piersiowej i brzuchu ;]

Niechę wyglądać jak Pudzian :D Tylko mieć ładnie wyrzeźbione te partie mięśni ;] No i może troszkę jeszcze ramiona :D

Zamówiłem kilka dni temu ławkę do domu :] Bo niestety nie mam czasu na siłownię ;/

Kupiłem taką ławkę : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=186082394

Ogólnie mam w planach trening tylko naturalny i tylko na tej ławce. Oczywiście dodając do tego drążek do podciągania, pompki i brzuszki :]

Możecie mi coś polecić ?

Jakie wykonywać ćwiczenia na tej ławce i w jakiej kolejności ;]

Bo z tego co się orientuję to mogę :

Wyciskać
Ćwiczyć rozpiętki
Ćwiczyć nogi.

No to jak pomożecie mi ? ;]

---------------
Jeżeli temat się powtórzył to najmocniej przepraszam, ale uważam, iż trening musi być ułożony pod konkretną osobę :P
---------------

trening klatki:
wyciskanie płasko 12-10-10-8
wyciskanie skos 12-10-10-8
rozpiętki skos 12-10-10-8

rozpiętek na tej maszynce lepiej nie rob bo to straszny badziew...
co do nog to na tejże maszynce nie poćwiczysz (chyba że sie uprzesz, to wtedy odrazu zmień deske pod tyłkiem bo ta jest cieniutka i ci szybko pęknie; ta maszyna nie ma regulacji i jak będziesz chciał zrobic prostowanie nog w siadzie to możesz sienie pomieścić)
na brzuch rob a6w

1. rozpiętki skos 12-10-10-8

2. rozpiętek na tej maszynce lepiej nie rob bo to straszny badziew...

3. na brzuch rob a6w

1. Hmm to jak mam robić te rozpiętki skos :P ?

2. Jak będe używał tej maszyny do rozpiętek to coś może się stać ?

3. Mógłbyś przybliżyć troszkę o co biega w a6w ? :D

Edytowany przez Rafal913, 28 kwiecień 2007 - 12:50 .

1. nie przykręcaj maszyny do rozpiętek i nie będzie problemu(wiem co mowie nie warto na tym ćwiczyć ja na takim czymś niestety miałem nieprzyjemność zaczynałem i mogę powiedzieć że to strata czasu)
2. ja naprzykład poobcierałem sobie ręce, nie mowiac już o tym że bolały mnie ściegna(ćwiczac na tym urządzeniu masz uczucie jakbyś jechał na biceps a nie na klate)
3.
 6_weidera_2.jpg   194,82K   26 pobrań

Edytowany przez Paul24333, 28 kwiecień 2007 - 12:57 .

Co do badziewia to...potwierdzam...jest to strasznie niewygodne..
Doczepię się tylko trochę do ćwiczeń na brzuch, w trakcie masowania lepiej używać tego planu:

http://www.kfd.pl/in...showtopic=22539

a na A6W wskoczyc przy najbliższej redukcji.

Ja bardziej polecam ABSII dla ciebie niz A6W, sam teraz robie ABS + aeroby.....A6W jest bardziej na rzezbe-redukcje tluszczu a ABS na miesnie....

Nie ma sensu ćwiczyć tylko klatki i brzucha. Mając sztangę czy hantke i ławeczke możesz już trenować całe ciało.
Ja radziłbym zacząć od ogólnorozwojówki:



Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc 3s 15-20p
-przysiady 3s 12-15p
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-15p
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.


Nie wiesz jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia?? Zobacz tu -----> http://www.kfd.pl/atlas

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :]

Tylko ja planuję robić takie ćwiczenia by nie obciążać w żaden sposób kręgosłupa ;]

Tylko ja planuję robić takie ćwiczenia by nie obciążać w żaden sposób kręgosłupa ;]

W takim razie nie mógłbyś nawet z łóżka się ruszać :/


Ludzie nie przesadzajcie już, poczytaj troche o treningu, a nic z kręgosłupem złego Ci się nie stanie, a może wręcz przeciwnie.

Nie no spoko.

Poprostu wydaje mi się że mam małe problemy z kręgosłupem i w tym tygodniu skoczę do lekarza. ;]

I tak już chyba nie urosnęale kto wie :P

Poprostu wydaje mi się że mam małe problemy z kręgosłupem i w tym tygodniu skoczę do lekarza. ;]

Myślałem że to sprawa osobista

I tak już chyba nie urosnęale kto wie :P

Jesli masz jeszcze w ogóle urosnąć to POPRAWNIE wykonany trening może Cię do tego wzrostu pobudzić

No dobra wiem, że jestem wymagający ale pomożesz mi ułożyć ten POPRAWNY trening :D ?

trening już Ci podałem wcześniej, a pisałem o jego poprawnym wykonaniu. Czyli technika ponad wszystko

No dobra ;]

To czekam na ławkę i biorę się do pracy ;]

Ławkę powinienem mieć już we wtorek ;]

Ps. Wiem że to nie ten dział, ale zapytam. Co z odżywianiem ?

ułóż odpowiednio skomponowaną dla Ciebie diete, ale o to juz zapytaj w adekwatnym do tego dziale, bo ja nie jestm Ci w stanie pomóc :]

No wielkie dzięki :]

A takie pytanie troszkę z innej beczki :P

Po jakim mniej więcej okresie czasu zauważę efekty :D ?

Bardzo ciężko to ocenić, zbyt wiele czynników na to wpływa.

Aha i chciałbym zapytać o jeszcze jedno ;]

Ten trening co podałeś to mam do wykonywać codziennie czy np. co dwa dni ?

Niechcę przecholować :P

No cwicz sobie klateczke 2 razy w tygodniu a brzuch to mozesz cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu
Czas regeneracji:
- mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni
- mięśnie grzbietu 2-7 dni
- mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni
- mięśnie naramienne 2-4 dni
- mięśnie czworoboczne 2-4 dni
- mięśnie brzucha 2-4 dni
- mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 3-7 dni
- mięśnie łydek 2-4 dni
Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening

3x w tyg. np.pon-sr.pt.